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产妇能吃什么零食

01月17日 编辑 39baobao.com

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可以选择性的吃些零食

吃什么样的零食,以营养科学为指导,少吃高糖、高能量、不卫生、无包装的食品。现市场上小食品花样繁新,要选择正规渠道,能提供一定营养素,又美味的食物,如酸奶、奶片,牛肉干、各种水果,坚果类,如花生、核桃、瓜子等。这些食物可以提供一定量的蛋白质,碳水化合物,不饱和脂肪酸,维生素和矿物质。

什么时候吃合适:最好在两餐之间吃,也不要吃的太多,以免影响正餐的摄入。看电视时吃零食容易不知不觉中吃的过多,要注意控制。晚上睡前不要吃,以免增加消化道的负担,影响睡眠,食物残渣留在唇齿间,对口腔卫生不利,亦易造成龋齿。

那些食物不宜当零食:

各种含糖高的饮料,冷饮,冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激可使肠管痉挛引起腹痛。

油炸食品,含能量高,不易消化,如炸鸡腿,炸糕等。

膨化食品,如雪饼,虾条等,主要是淀粉,糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖。

糖果、巧克力,奶油点心,含能量高,易使体重增加。

果冻,主要是增稠剂,甜味剂,人工合成香料等,营养成份很少。

街头烧烤,如烤羊肉串等,不卫生,质量不可靠,可能含有致癌物。

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