[预防医学考试辅导——心脑血管疾病防制措施]心脑血管疾病的发生基础是高血压，因此在人群中进行高血压的防治，对预防心脑血管疾病具有重要意义。依据WHO专家委员会建议，应采取三级预防策略。一、第一级预防 考试大网站整...+阅读
1、戒烟，吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。
2、限酒，少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。
3、饮食宜清淡，多食大鱼大肉等肥甘厚味之品，西医认为容易形成高血脂、糖尿病、高血压而诱发中风，中医认为肥甘厚味易生湿热伤阴，使人形成阴虚肝热脾湿之体而易发中风。
4、保持大便通畅，中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。
5、注意调节情绪，避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压，中医认为“怒则气上”，血与气并走于上，导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。
6、适当运动，生命在于运动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血，但运动不宜太剧烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。
7、避免过劳。
8、 建立规律的生活作息制度，人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则出五脏升入脑而有意识，尤其是子时（23点至凌晨1点）阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候，如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴，阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风，所以入睡尽量在子时之前。
9、调整高血压、糖尿病等用药，使之处于最佳状态。已有脑血管病的患者更应按时服药，及时就诊和随访，得到医师的正规指导和帮助。
10、适度进行娱乐活动，并以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。
11、如果出现脑血管意外的早期表现，如言语不利落、手脚无力、脸歪、剧烈头痛等，应及时到医院诊治。
12、控制体重。
13、多进食富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花籽、西瓜等。常吃海带，洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。
14、降脂降压通便的中药代茶饮，如决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服。
15、冬季是脑血管病的高发季节，户外活动（特别是老年人）应注意保暖，晨练不易过早，避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高。
16、高血脂者枕头不要太高，因为高血脂者血流较正常人慢，枕头太高会使血液流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑中风。
17、睡前不要服用大量安眠药和强的降压药，因为这些药物均在不同程度上减慢睡眠时的血流，使血液粘稠度相对增加，导致中风发生。
18、节制性生活，中医认为肾为先天之本，肾精为诸阴的源泉，如果肾精不足，日久会形成阴虚火旺的体制，阴虚肝阳上亢，易发生中风。
19、 每日睡前热水泡脚，搓脚心，可以补肾、养阴、交通心肾、安眠、引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。
心脑血管疾病在平时预防的办法有哪些
在日常饮食中，要减少钠的摄入，包括：食盐、酱油、鸡精等调味品以及腌制品等高盐食品，控制食盐在5~6g/天；限制动物性脂肪和胆固醇的摄入，少吃肥肉、动物内脏；少吃高糖食品以及富含反式脂肪酸的食品，包括糕点、饮料、膨化食品、零食等等；可以适量选择含钾高的食物，例如香蕉（糖尿病患者慎选）、橙子、土豆等，多吃新鲜的蔬菜和适量食用水果（糖尿病患者尤要注意），在油脂方面可选择橄榄油、玉米胚芽油等富含不饱和脂肪酸的油脂（但是要注意限量，25~30g/日），肉类方面以选择瘦肉、禽类和鱼类为主。在生活的其他方面，注意休息，避免熬夜和情绪紧张、激动；适当活动，进行中等轻度的有氧运动，比如快走、慢跑等等。如果患有高血压、糖尿病等其他疾病，积极治疗控制相关疾病进展。
~北京乐健东外门诊部...
以下为关联文档：
怎样预防心血管疾病第 一、注意脂肪、热量、食盐的摄取，多吃蔬菜水果。我们都知道，动物性脂肪会增加血液中的胆固醇含量，含量太高会阻塞动脉，造成血管硬化与狭窄。热量摄取过多则会形成肥胖，肥胖就...
怎么预防心脑血管疾病日常心脑血管疾病的预防措施有哪些呢？ 1、控制血压是关键 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病...
怎样预防心脑血管疾病防止心脑血管疾病：硒是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用。人体血硒水平的降低，会导致体内清除自由基的功能减退，造成有害物质沉积增多，血压升高、血管壁...
心脑血管疾病的预防有什么方法脑血管疾病是直接导致死亡的危险因素之一，它具有突发、复发的特点，长期以来对中老年人的健康造成极大的威胁，正确认识、积极治疗是阻止脑血管疾病发生和发展的关键。 脑血管疾...
心脑血管疾病的预防方法有哪些高血压和高脂血症是引起心脑血管疾病的最重要的两个因素，所以对预防心脑血管疾病，首先要调整自己的生活方式，严格控制血压和血脂。血压和血脂都是可以通过日常的饮食和生活习惯...
预防心脑血管疾病有哪些方法呢预防心脑血管疾病有以下的方法： 01对于预防心脑血管疾病首先我们要注意平时的饮食习惯，要多喝一些绿茶，少摄入一些含脂肪含量比较高的食物，多吃一些粗粮，并且易消化的食物。应该...
日常心脑血管疾病的预防措施有哪些呢1、控制血压是关键 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10。也就...
预防心脑血管疾病的有效方法方法/步骤保持良好的作息习惯。良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起...
心脑血管疾病在平时预防的办法有哪些在日常饮食中，要减少钠的摄入，包括：食盐、酱油、鸡精等调味品以及腌制品等高盐食品，控制食盐在5~6g/天；限制动物性脂肪和胆固醇的摄入，少吃肥肉、动物内脏；少吃高糖食品以及富含反...
