[冠心病患者推拿保健]冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，其治疗方法多种多样，自我推拿就是良好的保健治疗方法。冠心病患者进行自我推拿时，要端坐于凳上，双足着地，两脚自然分开，静坐数分钟后即...+阅读

有以下：（1 ）中老年人心态不稳易患冠心病。冠心病多发生于中老年人， 这与中老年人的心理特点是分不开的。中年人大多在工作岗位上是中坚 力量，在家里也是上有年迈的父母要赡养，下有儿女要养育，生活的重 担落在肩上。在现代高速度、快节奏的生活中'要不断地调整自己和更 新观念，以适应社会的发展和变化，如此巨大的精神压力常常使中年人 感到透不过气来。如果长期处于紧张的压力下，就会引发和加重冠心病。老年人随着生理功能的衰退，心理方面也发生了变化，由于他 们心理的平衡能力减弱，就会出现情绪不稳、易伤感、易激怒、忧 郁悲观的现象，久而久之，也会诱发冠心病。

（2）培养良好的性格预防冠心病。对冠心病者或有冠心病倾向 的人来说，培养良好的情绪，及时对不良心理进行调试，做好心理 保健是非常重要的。A型性格的人在应急情况下，血浆总胆固醇、 三酰甘油、去甲肾上腺素、促肾上腺皮质激素和睾酮均升高，而这 些物质与冠心病的形成和发展有密切关系。培养良好的性格，一般可采取以下几个方法。① 从日常生活、工作着手，克服急躁情绪，以养成遇事不慌、 处变不惊的素质。故而应建立一套新的行为规则，如行为的计划性， 工作的条理性，使自己有规律的生活，有秩序地工作，形成不慌不忙、 从容不迫的行为习惯，从而达到改掉易怒的坏脾气。② 干任何事情都要为自己确立合理的、适度的预期时间，不要 对自己提出太高的要求，以免造成心理的超负荷。长期的心理压力 过大，导致体内交感神经过度兴奋，血管收缩，使得心肌负担加重， 久而久之，可引发冠心病。③ 做放松疗法。于清晨或夜间，选择一个清静的环境，坐在一 个舒适的位置上，双手自然放于两腿上，闭上眼睛，使自己安静下 来，产生一种即将人睡的意向。放松全身肌肉，从头开始按顺序从 上到下一直放松至脚。用鼻进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”， 吸气时注意自然放松，保持一定节律，持续10 - 20分钟，睁眼看一下时间（不可使用闹钟或其他装置），然后再闭目静坐5 - 10分 钟，试着排除一切思虑。不要刻意追求马上获得成功，而应采取顺 其自然的态度，按进度练习，每天1 - 2次。练习中当思想分散时， 应尽量把注意力集中到“一”上。绝大多数人经过一段时间的练习 都会感到心情平静，精力充沛。

（1） 建立良好的家庭和社会人际关系。与人为善、乐于助人是 建立良好人际关系的根本所在，而良好的人际关系是身心健康的重 要条件之一。首先要保持夫妻恩爱。夫妻关系是家庭关系的核心， 夫妻是否恩爱，对于夫妻和家人的情绪、心境具有举足轻重的作用。 夫妻朝夕相伴，白头偕老，只有“长相知，不相疑”“心心相印”“相 敬如宾”，互相理解，互相关心，才能做到恩爱有加，使爱情之树常绿， 避免夫妻感情不和甚至破裂，而产生无穷无尽的忧愁、烦恼和痛苦， 而诱发和加重冠心病。其次是要和家庭一切成员，包括子女、父母和亲戚保持关系的 和睦，要常沟通、勤走动、多帮忙。同时要和邻里、同事和朋友保 持关系的和谐。神经调节达到最佳状态，有利于预防和治疗冠心病。

（2） 正确对待冠心病可以提高疗效。冠心病者首先应该向医师 了解自己的病情，分析得病的原因，同时学习医学科普知识，对自 己的病情做到心中有数，从而消除紧张、恐惧的心理，建立战胜疾病的心理防线，使自己处于情绪稳定、心情开朗的状态。临床实践证明，动脉粥样硬化病变经过药物和某些特殊的治疗 是可以减轻的，其所致的胸痛、胸闷、气促等临床症状经过正确的 治疗也是可以完全缓解的。故冠心病患者应该树立战胜疾病的信心， 主动配合医师治疗，医患之间良好的合作，常可收到满意的治疗效果。

（1） 宜自我心理保健。冠心病者过度的情绪变化会引起变感神 经功能亢进，使儿茶酚胺分泌增多，心脏活动增强，血压L高，心 输出量增多，心肌耗氧量增多，从而诱发心绞痛、心肌梗死、心源 性粹死等。因此，冠心病者，应随时注意调整自己的心理。① 对所患的病有正确的认识，不要加重自己的精神负担。严格 遵循医生的嘱咐。② 合理安排生活，有规律有节奏，有张有弛。积极地参加平缓 的文娱活动，如绘両、垂钓、种花、养鸟等。加强适合自己身体条 件和病情的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。③ 加强道德和文化修养，避免不良情绪刺激，有烦恼和不愉快 时要及时向朋友和亲属倾吐，情绪愤怒时要转移自己的注意力，消 减自己的怒气。④ 做到“知足常乐”，对外界的人和事不要期望过高，要适应 社会环境的变迁。

（1） 宜保持稳定而乐观的情绪。人的情绪对疾病的影响很大， 特别对冠心病的影响更为明显。冠心病者情绪激动时，很可能诱发 心绞痛及心肌梗死。因此冠心病者要尽量避免情绪激动。特别当家 中发生不幸事件时，要特别冷静，注意休息，设法保持良好的睡眠， 或从事一些轻体力劳动，以引开自己的思路，遣散忧愁、焦虑情绪。对于病情尚不稳定的冠心病者来说，最好不要参加聚会联欢、 观看文体比赛等。若因工作需要必须参加时，也应在平时服药的基 础上，适当增加服药次数和药物用量，并注意保持稳定而乐观的情绪3 外出...

求心理健康方法

1远离使你消沉抑郁的来源，建议不要再去那些贴吧。

2很关键的一点就是你自己一定要有摆脱抑郁消沉的积极心，即自己下定决心摆脱抑郁。（这很重要）

3这是一个过程每个人都不一样，可长可短，不可能立竿见影，但只要每天都比前一天好就很好，这很正常不要为此气馁。

4任何事都有两面性，多看积极的那面！

5转移注意力，培养一个供讥垛客艹九讹循番末兴趣爱好

6适量运动

7找信赖的人敞开心扉的去聊聊，不要有任何顾及

你现在的世界观人生观都还不是很稳定，我猜你本来对未来很有设想，可能在这个时候接触了一些对生活社会比较负面的消息，容易造成一时难以接受。这个可能每个人成长中都会或多或少有点，正常，等到你真正去融入这个社会的时候你才能算是有了自己的体会，到时再去评价也不晚。当然如果你的抑郁情绪已经超过2周以上，用以上方式也无法摆脱，且感到明显影响到你的学习生活，建议去寻求心理医生帮助。

如何保持心理健康

1.坦然接受：你可能从小受过一些不恰当的情感教育，诸如：“胆怯是可耻的”、“愤怒是不道德的”、“悲伤流泪是软弱的”……这些教育使你无法正视自己的真实情感，从而导致你对这些情绪体验的焦虑和压抑，不利于自信的形成。因此，不论是什么样的情绪体验，你都要接受。

2.正确认知：如果一直以来你对自己的真实情感采取拒绝的态度，已经习惯于压抑它们，并且无法在意识层面发觉它们的存在，这是很危险的状态。因为每一种情感都有其存在的意义，所有的消极情绪都在提醒我们：“有情况，请处理！”因此，我们应该对它们有所知觉并认识它们的意义。我们应该常常自己：我现在的感觉是什么？为什么会有这样的感觉？假如感到沮丧，你可想想：我为什么事而沮丧？我能为此做什么？应该做些什么改变

3.适度表达：你还可能受到一些不恰当的处理情感的教育：“忍耐是一种美德”、“有修养的人不能喜形于色”等等。但长此以往，你就会成为受害者。我们的身体和大脑就像一个容器，记忆每一种情绪，没有释放出来的情绪都会在身体里“储存”起来，当有一天再也“装不下”的时候，它们就会爆发，最终导致精神的崩溃。

4.择法宣泄：如果出现某些压力过大的信号，你可以用宣泄的方法把它们释放出来。心理学家推荐的个人宣泄有以下几种：

大笑或喊叫 到树林里、大海边，或没人的操场，放开喉咙把你一肚子的积怨喊出来。

哭泣 找个地方独自一个或当着你的倾诉对象痛哭。哭泣被心理学家称为“自然的安全阀”，是上天赋予我们的情感表达方式。

需求有关心理健康的活动方案及建议最好有创新性

一、指导思想 良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分。心理健康教育是提高中小学生心理素质的教育，是实施素质教育的重要内容。教育部于1999颁发了《关于加强中小学心理健康教育的若干建议》，2002年8月又颁布了《中小学心理健康教育指导纲要》，青岛市教育局2003年下发《青岛市教育局〈中小学心理健康教育指导纲要〉实施意见》进一步推动本市中小学心理健康的发展。

林崇德先生说：“学校心理健康教育必须是教育模式。”因此，建立符合中小学心理发展特点的心理健康教育模式是目前中小学心理健康教育的一个重要方向。《中小学心理健康教育指导纲要》指出“心理健康教育的形式在小学可以以游戏和活动为主，营造乐学、合群的良好氛围；初中以活动和体验为主，在做好心理品质教育的同时，突出品格修养的教育；高中以体验和调适为主，并提倡课内与课外、教育与指导、咨询与服务的紧密配合”。

这正是对过去中小学心理健康教育不足的批评总结，也是今后工作的指导方向。 山东省青岛育才中学在全面推进素质教育过程中，将心理健康教育作为推进素质教育的突破口之一。作为学校心理健康教育重要组成部分之一的班级心理辅导活动课程，是我国学校心理辅导工作者近年来在实践中创造出来的一种重要模式，对于推动我国现阶段中小学的心理健康教育发挥了重要作用。

我们从开展初中生心理健康教育形式的角度提出班级心理辅导活动课校本课程的开发与建设。以“活动”为突破口，强调生动活泼的形式，强调学生活动中体验，感悟中提升。研究符合初中生心理发展特点的心理健康教育的校本课程，以提高心理健康教育的效果。

二、课程目标 本课程旨在优化教育环境，整合教育资源，开辟初中生心理健康教育的新途径，从而培养学生良好的心理品质，提高心理健康教育的效果。

课程目标：

1、认识自我，能正确客观的评价自我，接纳自己，并扬长避短，充满自信。

2、学会学习，确定正确的学习动机与良好的学习态度，重视发展自己的认知能力，掌握适合自己的学习方法，创造性地对待学习。

3、学会交往，学会交往和合作，培养良好品德，告别少年，迈好青春期第一步。

4、学会生活，养成爱劳动的品质，培养动手能力，培养创造性人格特征。

三、主要内容 主要内容包括如下几个方面：

1、自我意识篇：本篇从认识自我、欣赏自我、情绪调节、正确面对挫折等方面开展自我意识和情绪辅导活动。帮助学生愉快地接纳自我、驾驭自我，不断地完善自我。

2、学会学习篇：它着重对学生的观察力、记忆力、注意力、想象力、思维力等智力因素以及学习动机、学习情感、学习意志、学习调控、学习方法和学习策略等非智力因素的培养和训练。

3、人际交往篇：本篇从学会宽容、学会倾听、学会沟通，以及异性同学交往、增进师生关系、学会理解父母、学会与陌生人交往等方面进行辅导，帮助初中生掌握一定的人际交往技巧，形成良好的人际交往能力。

4、生活适应篇：它侧重于青春期适应、升学适应、生活消费等方面。引导学生如何合理消费，如何安排自己的闲暇生活，帮助他们学会自主地选择消费和休闲的方式，并帮助学生了解职业、了解自己的职业能力和职业兴趣。

四、开发过程 根据华东师大王斌华教授的《校本课程论》的说法，我们将校本课程的开发过程分为五个阶段。

1、环境分析（2001.10—2001.12） 成立校本课程开发小组；理论学习；收集资料：教育部及省市关于中小学生心理健康教育的文件，各种中学生心理健康教育的读本、教材，心理健康教育活动设计方案等。

2、课程目标设置（2001.12—2002.1） 根据外部需要及学校内部实际，确定课程设置的目标，编写制定校本课程的内容大纲目录，编写确定校本的编写体例。

3、课程组织（2002.1—2003.1） 校本编写阶段：心理教师边实践边编写。

4、课程实施（2003.1—2004.1） 进行课程试验，课程的呈现形式为活动课程。

5、课程评价（2004.1—2004.6） 根据实际情况，明确课程评价的目标、评价的主体和评价方法，对学生的心理素质的提高程度和课程本身进行评价，最后修订校本课程教材。

五、组织实施

（一）课程的组织

1、课程的呈现形式：活动课程。

2、课程的构成 ①.学生用书。即《心海导航――初中生班级心理辅导活动指南》，初

一、初二各两册。 ②.教师用书。即《心海导航（教师用书）》，初

一、初二各一册。

3、课程内容 第一册 ①让我们走到一起来 ②同舟共济——团队合作训练 ③心灵的悦纳——信赖感训练 ④侧目而视 倾耳而听——注意力训练 ⑤考考你的眼力——观察力训练 ⑥驾驭中学的学习生活——学会学习 ⑦把握生命的每一分钟——时间管理训练 ⑧校园追星族 ⑨网上世界真精彩 ⑩支起心中的杠杆——自信心训练 第二册 ①做个快乐少年——情绪辅导 ②打开记忆之门——记忆力训练 ③让智慧插上翅膀——想象力训练 ④学会承担责任——责任感培养 ⑤朋友一生一起走——友谊观探讨 ⑥园丁桃李 师生之情——师生交往辅导 ⑦共谱和谐的家庭乐章——亲子交往辅导 ⑧青春的形象——中学生形象设计 ⑨请爱自己多一点——学会自我保护 ⑩...

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