[求大脑保健的方法]随着人类期望寿命的不断延长，怎样才能使得大脑的功能不会因为年龄的增长而衰退过快，使得大脑能够延长其寿命呢？到了老年阶段，又怎样才能够预防由于大脑衰老而引起的老年性痴呆？美...+阅读

中老年人保健

1、中老年人保健要点

（1）吃得合理 少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

（2）喝得适当 多喝水，少喝酒

（3）戒烟 戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

（4）散步 散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

（5）多寻求乐趣 与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

（6）积极自信 爽朗乐观使人容易接近你。

（7）时时当心 你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

（8）性生活 性生活没有年龄限制

（9）运动对你有好处 不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

（10）药物 不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。 记住你对青少年可能有榜样作用。

2、血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。 正常成人血压标准，由世界卫生组织（WHO）统一规定为：收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa)； 舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何确定高血压 血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。

4、心脑血管病高发的原因 心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有：

（1）人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。

（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。

（3）生活水平提高，人们饮食结构的改变。

（4）社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。

5、什么是脑卒中 脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风”。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风；脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语 迷等。

6、脑卒中的诱因 高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年龄（年龄高于50岁）、高体重（肥胖）、吸咽、高盐饮食等。

7、脑卒中又称脑血管意外，以前难以预防，随着医学科学的进步，采取综合措施是可以预防的。 脑出血的预防：

（1）及早发现并治疗高血压。

（2）避免情绪激动。

（3）避免头颅外伤。

（4）注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。

（5）饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。 脑血栓形成的预防：

（1）控制高血压。

（2）及早发现并治疗高血糖、高血脂。

（3）戒烟、低盐、低脂饮食。

（4）生活有规律，适当参加体育锻炼。

8、冠心病的主要症状 冠心病是冠状动脉性心脏病的简称。指冠状动脉粥样硬化，使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。中老年人患病较高。其主要症状是心绞痛，常在劳累、激动、寒冷、饱餐时发生。心前区、胸骨后压迫性或缩窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛时间仅数分钟，休息或含服消心痛可缓解。如不缓解，可能己发生心肌梗塞。老年人心绞痛症状多不典型，有时仅表现为不规则的胸闷或胸部不适等。

9、出现冠心病、心绞痛怎么办

（1）年龄：40岁以上多见。

（2）性别：男比女多见。

（3）脑力劳动者多见。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人发病率较高。

（5）高血压：冠心病人多数合并高血压。

（6）肥胖者的发病率较高。

（7）吸烟者多见。

（8）糖尿病的发病率高。

（9）遗传：冠心病人的子女发病率高。

（10）精神因素：常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高。

11、预防直立性低血压 老年人起床或站立时，动作一定要缓慢。否则就会出现两眼“冒金星”、眩晕，严重的，可出现晕厥，发生跌伤等事故。这种病叫原发性直立性低血压，是由于原来躺着、蹲着、坐着的人突然站立起来，使人体的血压不能适应这急剧变化而造成一时性的血压过低，脑供血不足。预防直立性低血压要做到动作缓慢，还要注意加强体育锻炼。

12、如何推迟脑血管硬化 适当控制食用高胆固醇的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏等，有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人，把血压维持在正常值的上限左右，过高过低对脑循环都不利。参加适当的体育活动，保持乐观的精神状态。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。

13、糖尿病的表现 中老年人高血压者易得糖尿病。糖尿病早期常无自觉症状，仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性，这时候称无症状性糖尿病。到临床糖尿病，病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三多一少”症状。为了早期发现糖尿病，中老年人健康检查时应化验血糖、尿糖，以发现早期的糖尿病。

14、高血压心脑血管病的饮食

（1）低盐饮食。每日4~6克，盐摄入过多可致动脉硬化及血压升高；

（2）戒烟限酒；

（3）控制饮食，减轻体重，对肥胖者更应注意； （...

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