[饮食健康很重要吗?]中国居民的膳食指南: 一、食物要多样,谷类为主。 人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡...+阅读
妇女受孕后体内各脏腑系统都会发生相应的变化,能量、水、电解质、微量元素等的供应也要相应增加,以适应母体和胎儿生长发育的需要,以及临产分娩和产后哺乳的需要。母体在妊娠以后基础代谢率逐渐增高,至妊娠晚期可达 15%~20%;能量总需要量约为 2500千卡/日(非孕状态时为 2100千卡/日),临产时所需要的能量则相当于轻度或中等度劳动量;产后哺乳期由于乳汁分泌的需要,能量总需要量达到约为3000千卡/日。
母体所需能量靠饮食摄入量的增加和饮食性质的改变(包碳水化合物、蛋白质、脂肪的量的增加和比例的改变)来供应,但热能量的主要来源仍然是碳水化化合物和脂肪类物质的增加,主要是储备为产后哺乳作好准备。蛋白质一般每天60~70 克足够,非孕期血浆蛋白平均为7。 25克/100毫升,妊娠期下降为 6。25克/100毫升,产后逐渐恢复正常,这主要是由于生理性稀释促使血浆蛋白下降所致。
加上为适应增大的子宫、胎儿和增加的血循环系统的需要,导致了一种适应性改变的血容量增加,但血容量的增加超过红细胞和血浆蛋白的增加,产生了相对性贫血和低蛋白血症,影响到毛细血管的通透性而引起水肿。 因此,为了母亲的孕育和哺乳的需要,合理安排孕妇的饮食是一个很重要的问题。 总体来说,孕妇的饮食应有足够的热量,应多样化,避免偏食,要根据妊娠不同阶段的需要和可能来拟定饮食。
妊娠早期由于绒毛分泌的激素影响到脾胃消化功能,常出现不同程度的恶心、呕吐,这种现象称为孕吐,严重时可出现脱水、酸中毒。 这一阶段孕妇的摄入量往往处于负平衡状态,加上饮食不合适或情绪不佳也易引起呕吐和拒食,因此这时期饮食的安排应尽量投其所好,主要是使孕妇能进食、少吐,不要过多讲究禁忌;宜少食多餐。 一般妊娠在2。
5~3月后孕吐开始消失,孕妇胃纳渐增,进食增多。 此时食物中应富含蛋白质,如动物性的有瘦猪肉、鱼、鸡蛋等;植物性的有大豆制品,并多吃新鲜蔬菜、水果。少食盐或盐渍的食物,如咸鱼、咸菜、咸蛋等,因其含钠较多,易促进水钠潴留而引起水肿;刺激性食物如辛辣之品应尽量避免,特别是烟、酒,如果长期服用将会影响胎盘血供,从而影响胎儿的正常发育,引起早产和新生儿体重过轻等现象。
妊娠后期常会出现水肿、高血压、蛋白尿的病理反应,此时食物宜淡不宜咸更为必要。除一般的正常饮食外,还可进食鲤鱼汤和赤小豆粥。 后期是胎儿长骨胳、牙齿的阶段,对钙的需要增加,平均为1。5克/日(产后哺乳期每天需2克/日),一般饮食达不到此要求。 对铁的需要量在妊娠后期也大增,平均6~7毫克/日,因此食物中需要有丰富的铁、钙,可多食动物肝、肉松、豆制品等,同时可加服硫酸亚铁、乳酸钙、葡萄糖酸钙,但总的摄入量亦应有所控制,不宜过多,以免胎儿过大导致难产。
临产阶段,孕妇体力消耗较大,如进食不足会影响子宫收缩和产程的正常进展,所以在将生产时须进饮食,可免饥渴乏力。 如可服用母鸡汁稀粥,鸡能补虚温中,又富营养,易消化。产后阶段,由于产时体力的大量消耗和出血,产妇处于极虚弱状态,加之又有哺乳的需要,因此应多进些高热量的饮食,如脂肪、蛋白质之类。但由于产后数日内,产妇的脾胃功能常处于虚弱状态,所以进食量之增加应采取循序渐进方式。
一般在产后二三日内尽量少食盐,因为咸能耗血,影响乳汁分泌;勿食生冷坚硬,勿食肥腻厚味,免伤胃气;可频食白粥,渐食羊肉、猪蹄少许,产后可食新鲜精肉汤、羊肉汤、鸡汤加盐少许,以及猪蹄汤、鲫鱼汤等。此外,产妇在产后常会出现大便困难,故除多食蔬菜外,可加服芝麻粥,可滋阴、润肠、通腑的作用。
以下为关联文档:
健康饮食对身体的重要二、下面有中国营养学会建议的食物金字塔 1、油脂 小于25g 2、豆类50g 奶类100g 3、鱼虾类50g\蛋类25-50g\禽肉类100-200g 4、水果类100-200g\蔬菜400-500g 5、五谷类300-50...
如何饮食才可以营养均衡呢一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等...
求三天苹果减肥法后第四天的饮食安排!相信三天减肥不是只减的水,如果只减水的话,你早就渴“死”了。 根据人体的饮食营养供应,所有营养素分为6大类: 脂肪、蛋白质、碳水化合物(糖类)、水、无机盐和维生素。 其中后三者...
苹果减肥法 3天苹果吃完后如何饮食每个人的身体最重要 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持 ,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不...
苹果减肥法三天后该怎么饮食减肥食谱: 食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。 早午间:吃水果1个。 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克。 午...
丰胸炖什么汤好?丰胸应该喝什么汤好您好,食疗丰胸效果缓慢,您需对此有一定的心理准备。 1、木瓜牛奶:木瓜、牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍。另外,青木瓜、地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬...
如何才能通过饮食调理排毒1.海带 功效:降低胆固醇、排除放射性物质 海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状...
适合孕10月的饮食食谱有哪些1。清汤慈笋 [原料] 主料:慈笋.500克; 辅料:清汤100克,鲜桑叶数张.盐、料酒、胡椒面、白矾各适量。 [做法] ①白矾砸碎用凉水溶化;选用鲜嫩实心慈笋,切下老根,剥去壳,削去内皮,顺切成...
孕十月的饮食要遵循哪些原则在这个月,保证足够的营养,不仅可以供应宝宝生长发育的需要,还可以满足自身 子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏 器官变化所需求的额外负担。如果此时营养不足的话,不仅所生...