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产后月子期间怎样防止发胖

01月31日 编辑 39baobao.com

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原则一:营养巧组合 蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。 原则二:脂肪巧选择 完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。 据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。 显然,后两类脂肪是你最佳的选择。 原则三:三餐要定量 合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。 要挑选养分相同但热量相对较少的食物。 据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

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月子期间发烧怎么办产后,尤其是“坐月子”期间是妈妈们身体最弱的时候,不仅有伤口,而且自身抵抗力也比较弱,如果护理不得当,容易引起发烧,而发烧最怕的就是影响到宝宝的哺乳,连带影响到宝宝的成长,那么...

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