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1、改善生产环境：在产房里，我们通常会面对明亮的灯光、陌生人、噪音，这些陌生而强烈的刺激，会增加妈妈大脑新皮层的活动，让妈妈感到焦虑而延长产程。如果可以的话，妈妈可以和医护人员沟通，看是否能够把灯光调节得昏暗一些，并尽量在单人的房间待产，这回让妈妈更舒适更有安全感。2、舒缓的音乐和视觉化冥想：在你非常焦虑的时候，也可以事先准备一些能够让你感觉舒缓的音乐在产房播放。如果医护人员不允许在产房播放音乐，你可以戴上耳机，让自己独自沉浸在音乐带给你的沉静中。音乐可以带给你一些视觉化的意象，这些意象能够让你抽离于现实的疼痛。尽可能地沉浸在这些视觉化的意象中，你会发现疼痛变轻。而且这种视觉化的冥想并不一定要通过音乐才能实现，你也可以自行想象，把自己从冰冷的产房里剥离出来，想象自己漫步于花园之中，你的子宫颈就像花朵一样盛开；想象自己漫步于海边，海浪一波波地冲击海滩，带来新生的气息…… 视觉化冥想在孕期就可以开始练习，结合音乐、想象和呼吸，不但可以缓解分娩疼痛，还可以孕期就与宝宝建立链接。这个部分实操性很强，之后可以单独做一个分享。3、自如地发出声音 我见过不少妈妈总结自己的顺产经验时，告诫其他妈妈要做一个乖产妇，再疼也要忍住别出声，否则医护人员会不耐烦。我也确实见过一些医护人员，在妈妈们喊叫时制止她们。在我看来，医护人员制止妈妈喊叫，很大部分原因是让妈妈们节省体力，大声喊叫也会损耗精力，不利于之后的分娩。可能也有少部分医护人员会因为妈妈发出的声音而产生焦虑感。但无论如何，妈妈是分娩过程中的主导，疼痛难忍而咬紧牙关强忍着不出声，也可能会有屏气的危险。对于医护人员而言，更多应当做的是尽可能地给予妈妈自由感和舒适感，我们也可以和医护人员坦承沟通，找到让自己舒适的发声方式。4、简单而有节奏的呼吸 很多妈妈都会分享这样的经验：辛辛苦苦学的拉玛泽呼吸，到了自己生产的时候全都忘光了。其实在疼痛的时候，妈妈只需要能保持自己的呼吸节奏就足够了，如果一定要说到呼吸技巧，那么可以尝试练习慢呼吸和浅呼吸两种方式：在宫缩很强几乎没有停顿时，妈妈痛得几乎不能行走和说话，这个时候可以用慢呼吸，深吸气直到全身处于紧张的状态，然后再呼吸使全身放松，整个呼吸节奏很慢，很深。在慢呼吸效果不佳的时候，可以用轻呼吸，轻呼吸是更浅更快的呼吸。在宫缩疼痛时间很长的时候，妈妈也可以用慢呼吸和轻呼吸交替的方式来缓解疼痛。5、运动和变换体位 长时期地躺在产床上，并不是最合理的分娩姿势。在分娩的时候如果能够有适当的活动和体位的变换，不但能够减轻妈妈的疼痛，还能够更快地促进产程的进展。散步是最简单的一种方式，也可以靠在丈夫的肩膀上慢舞、趴在分娩球或者桌子上摇摆等。不同的姿势和体位，也需要在孕期就开始做练习，这样才能在分娩时得到很好的运用。6、转移注意力 智能手机或平板电脑，是很好的帮助妈妈转移对疼痛注意力的方式，最近大热的韩剧《来自星星的你》特别受妈妈们欢迎，喜欢这部电视剧的妈妈可以事先下载下来在待产的时候看。7、身边有信任的人陪伴 如果身边有亲近的人来陪伴，会极大地减少妈妈在产房中的恐惧感和孤独感，一位训练有素的导乐或者经过培训的家人，如果能够一直陪伴在妈妈身旁，给妈妈情感支持和鼓励，将会给予妈妈克服疼痛的力量之源。接下来我就会来分享，陪伴者可以做一些什么事情来帮助妈妈克服分娩的疼痛。然后，各种各样帮助妈妈缓解疼痛的方法。第一，陪伴者可以对妈妈进行简单的触摸和按摩。各种各样的触摸，比如握着妈妈的手，轻轻抚摸妈妈的脸或者头发，可以给妈妈传递确定的关怀、安慰和支持。按摩则可以帮助妈妈放松和减少疼痛。这种按摩基本上没有什么技术门槛，最简单的情况下，当妈妈的身体哪个部位紧张或者疼痛，你就去用妈妈接受的力道来抚摸、摩挲或者按压就可以了。当然，一个经验丰富的导乐，按摩的手法相对会更为纯熟，她们会熟知双臀挤压、膝部按压等简单有效的按摩方式。第二，对妈妈进行热敷或者冷敷。热敷或者冷敷也可以确定地减轻妈妈的疼痛，只是热敷和冷敷需要一些医院设施和材料的支持。比如我们通常用于按摩的米袜需要自制，而且需要医院有微波炉的配备。但群体的智慧是无限的，有妈妈告诉我，可以用暖宝宝代替，这真是一个好主意，暖宝宝不需要陪伴者的帮助就可以自己搞定热敷！不过要记得避免妈妈收到烫伤，一定要隔着衣物才行。冷敷，最方便的方式是在医院的ATM机器上购买冷藏的饮料，缺点是ATM机器里的饮料保存温度不是很低，可能很快就会失去冷却的感觉。第三，用分娩球减缓骶部疼痛。分娩球是一个理疗球，妈妈们可以根据身高选用不同直径的分娩球，一般而言，身高178厘米的妈妈适用直径75厘米的球，其余大部分身高中等的妈妈都适用直径65厘米的球。你可以坐在分娩球上摇摆、站着趴在分娩球上摇摆、也可以跪着趴在分娩球上，这些姿势都可以帮助减缓骶部的疼痛。当然分娩球的...
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