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充足睡眠 熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。 研究证实：这6种人免疫力最差！怪不得大病小病都找你 这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。 多吃大蒜 常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。 每周坚持锻炼 日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。 在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。 步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。
多晒太阳 研究发现，经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。 晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。 每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。
免疫力可分为有什么部分呢
先天性免疫和后天性免疫。先天性免疫人人都有，比如胃酸、唾液酸、呼吸道黏膜、血液里的细胞都能够杀菌，排汗、排尿、排便，也能清除、抑制细菌。先天性免疫是非特异性的，没有专一性，不针对某一种病毒、细菌。这种免疫力是与生俱来的，每个人都有，并且都一样。 可后天性免疫则属于获得性免疫，它是要得病后才获得的，是一种具有针对性的特异性免疫。这种免疫力的获得很像人与人的交往，互相没见过面，就不可能对对方有印象。身体的免疫系统没接触过某种病菌，当然就没有抵御它的能力。只有与病菌“狭路相逢”，彼此交战过了，激活了体内的免疫系统，下一次它再来侵犯时，免疫系统才会拉响警报，积极抵抗。所以，大人不要期望孩子不得病，要知道，孩子每得一次病，体内免疫系统对病菌的“登记”就多一笔，孩子的免疫力就会上一个台阶。
如何增强抵抗力
强化肾功能的按摩法可以增强抵抗力，预防感冒。中医认为免疫功能与肾功能（包含肾脏及泌尿系统）息 息相关，当肾功能偏弱时，抗病能力就会下降，也就容易被病菌等侵犯。如果发现自己常常打哈欠和打喷嚏，这就是肾气不 足、快要感冒的征兆 尽快用开水泡几片紫苏当茶喝 不就就会感觉微微出汗 这是因为紫苏叶刺激气血运行 使人体产生了足 够的抵抗力：不可空腹喝紫苏茶 空腹时元气不足 无法有效的发汗。保持蹲马步或是半蹲的姿势数分钟，这样可以作用到命门 穴，达到增强肾功能的目的。其次是补气：或黄芪、西洋参泡水喝，拔罐：大椎穴 肺俞穴 天突穴 及咽喉下 胸骨上缘处。也 能有效预防感冒。 盐水漱口：每天早晚，餐后淡盐水漱口，在流感流行的时候更应用此法，此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽喉部为效果更佳。
冷水洗面：洗面时掬一捧水洗鼻孔（清吸入），可反复多次。 按摩鼻翼：双手对搓，搓热后按摩，每次10-20次 每日两次。
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