[怎么增加免疫力]>一.蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋...+阅读
在营养学研究中，科学家们发现有些营养素有提高机体免疫力的作用，这些营养素是蛋白质、维生素A、维生素E、维生素C、维生素B6、以及铁、锌和硒。 维生素A在体内可提高粘膜表面的局部免疫能力、细胞免疫和体液免疫功能。维生素A最好的食物来源是动物肝脏、全脂奶和禽蛋，深色蔬菜和水果也是维生素A的良好来源。维生素E是体内一种有效的免疫调节剂，它对免疫器官的发育、细胞免疫和体液免疫都有促进和增强的作用。吃新鲜的食物是摄取足够维生素E的关键因素。富含维生素E的食品有植物油、麦胚、坚果、豆类和绿叶蔬菜。 维生素C可提高吞噬细胞的活性、参与免疫球s蛋白的合成，促进淋巴母细胞生成和免疫因子产生，有抗病毒的作用。蔬菜中的柿子椒、番茄及各种深色叶菜类；水果中的柑桔、柠檬、青枣、猕猴桃等维生素C含量十分丰富。
铁是人体必需的微量元素，中国人的膳食中铁的生物利用率低，容易缺乏铁而出现缺铁性贫血。铁缺乏多见于儿童和生育期妇女，尤其是婴幼儿的免疫系统发育还不完善，易感染疾病，补充易吸收的铁预防铁缺乏对这一人群抗感染有特殊的意义。食物中铁的良好来源为动物肝脏、动物全血、动物肉类和鱼类。 微量元素锌缺乏对免疫系统的影响十分迅速而且明显。海产品中贝类含锌量最高，是锌的良好来源。总之，由上述所述及的食物可知，多摄入全脂奶、肉类、鱼类、扇贝类、蛋类食物和新鲜的深色蔬菜、动物肝脏和水果，保持适量的植物油摄入，选用铁强化酱油可提高机体的免疫力，减少感染性疾病的受累机会，可增强机体的抵抗力。 以我的理解应该是要做以下几点 1：每天坚持多喝水---含矿物质的.最好是纯化矿泉水. 2：饮食要多样化，千万不要挑食，这对你不好的尤其是小孩.要多吃蔬菜.胡萝卜 是个不错的选择.适当的吃吃肉类，海鲜什么的也对自己的免疫力有帮助. 3：千万别忽视了锻炼身体.因为锻炼身体是最能持久保证免疫力的方法.建议你 每天晨跑半小时.偶尔也可以去游游泳，打打篮球什么的. 想想自己知道的也就是这几点.是我自己的想法，相信你能做到的话.中国又将 会多出一个健康的人.
冬季到来如何增强抵抗力
”。 我国传统医学认为，秋冬季是人们调养身心的好时节，这时进补不仅能防治一些多发病，还能增强自身抵抗力。但许多人在冬季注意改善饮食营养，进补的同时，却不同程度的忽略了饮用水的重要性和健康性。 在“食物金字塔”中，水位于最底层，是人体所需的最基本、最重要的营养元素。冬天干燥的天气，使人体需要更多的水来维持肌体的运转。另外，冬天带给人们的一个主要特征就是感到比较困乏，这是可以通过饮用水的不同来缓解的。 “秋冬乏”，是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋冬气象环境中得以恢复的保护性措施。这是在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节，以维持机体的平衡。 弱碱性水更容易缓解人体的疲劳。在生命长期的进化过程中，人体形成了较为稳定的呈微碱性的内环境。正常人血液PH（酸碱度）应在7.4左右（7.35-7.45）。这种PH的恒定现象，叫做酸碱平衡。这也是为什么经常吃水果、蔬菜，有利于身体健康的原因：这些物质在体内自然代谢中都会形成碱性物质。实际上，水是比蔬菜、水果更好的“中和剂”，水中天然矿物质不经过代谢就能被人体直接吸收，起到维护体液平衡的作用。 另外，没有退化、拥有小分子团的水也更有利于人体的吸收。这样的水，更容易进入人体细胞，缓解人体的疲劳度。实际上，对人体最佳的饮用水，世界卫生组织有着的明确规定。 相关资料显示，健康水应该具备以下三种特质：
1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质；
2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素；
3、生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。 健康提示：饮用健康水更容易让你适应秋冬的干燥天气、缓解困乏的身躯。一般来说，来自天然水源的饮用水都是健康水，他们不但都呈弱碱性，也都含有均衡天然矿物元素，比如说国外的依云、富维克，国内的农夫山泉等，至于市场上名目繁多的饮料，对您的身体健康，其实并没有多大的好处，记住：水是世界上最好的饮料，来自天然的矿物质水，对您的健康是大有益处的！
冬天如何提高抵抗力
进入冬季，人体抵抗力会相应降低，除了喝健能优酪乳可以帮助提高抵抗力之外，多进行体育运动也是提高抵抗力的好方法。实验表明，经过体育运动后的24小时内防御细胞的数目会明显增加，激活免疫系统。 专家建议冬季适合的运动项目有慢跑、瑜伽等。在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，并可调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。瑜伽的许多体式和呼吸法都能通过刺激胸腺的分泌提高身体的免疫能力。 冬季运动要提前做好热身运动，使身体关节充分舒展开来再投入到健身运动中去。冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养，运动前后，可以饮用健能优酪乳补充营养和帮助提高抵抗力。如想测试自己和家人的抵抗力指数，以及获得更多提高抵抗力的建议
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