[塑料桶锻炼法]所谓塑料桶，就是带把的色拉油空桶，里面装上清水即可。装多少水视体力而定，重量一般不超过5公斤。 1．两脚开立同肩宽，挺胸收腹，两手提桶。缓慢下蹲，同时提起脚跟，用前脚掌着地(图403)...+阅读

游泳是一项全身性健身运动，比较适于日常锻炼。经常在江河、湖泊、大海以及游泳场参加游泳锻炼，利用水的物理、化学刺激，对人的身心健康有良好的作用。游泳对健康的益处有：

1．增强心肺功能。利用水的低温作用，可加强血管的舒缩功能，促进血液循环，加强心脏的功能。同时，利用水中压力，可增加肺活量，明显地改善心肺功能。

2．促使肌肉发达，保持体型健美。游泳有效地锻炼全身的肌肉和关节，可使腰围变小，胸、背、腿部肌肉发达，身体匀称。

3．动作敏捷，反应灵活。游泳是一种节奏感很强的运动，利用水的浮力，有利于关节的锻炼，提高其灵活性，使动作柔韧舒展。坚持游泳锻炼可使老年人的动作协调、敏捷。

4．经常锻炼，可减肥。游泳消耗能量较大，每小时消耗1255.2～3367.2千焦耳（300～800千卡）热量，可使体重下降，对减肥大有好处。

5．强身健体，预防疾病。游泳本身是一种体育疗法，有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对有些腰背痛、扭伤，可用游泳进行治疗。

6．延缓衰老，使人青春常驻。游泳时利用水对人体皮肤有压、打、拍击的“按摩”作用，以及水中元素（如无机盐）作用，能改善皮肤血液循环和新陈代谢，可推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。

以下为关联文档：

通过锻炼　塑造灵活的大脑大脑的情况却并没有这么简单。和其他的身体器官不同，大脑具有一种特殊的能力，即它会随着时间自动发生改变。曾经有一段时间，我们认为，大脑在我们成年之后就已经定型，不会再发生任...

毛巾锻炼法这种锻炼方法只需一条毛巾。最好找一条比普通规格长一点的毛巾，这样有些动作做起来效果会更好。如果边锻炼边听自己喜爱并富有节奏感的乐曲，神经会更兴奋，动作会更流畅。 以下...

增强腰腿肌力的圆盘锻炼法圆盘也叫健身盘，它是一个直径为30厘米的圆形转盘。人在上面或站、或蹲、或坐，通过各种动作带动圆盘旋转，不仅有助于增强腰部和腿部肌力，对于提高脊柱灵活性及机体平衡能力和协调...

沙袋锻炼法沙袋可用细帆布、旧布袋或旧长裤制作，里面装入洗净晒干的沙子，最后用绳子将两头扎紧即成。沙袋的重量一般以10~15公斤为宜，可根据自己的需要或增或减。开始练的时候轻一些，以后...

强身健体拉力器锻炼法用拉力器健身，对于苦于缺乏健身器械的人来说，其优点多多，既注意实用，方便灵活，安全高效，不受场地器材限制，又可自由增减负荷\\\'．具备了全面的健身训练功能。 这里介绍18种用拉力器...

发达肱二头肌的主要锻炼方法弯举是发达肱二头肌最有效的练习方法。从体位来说，它又分站立弯举、正坐弯举、斜坐弯举、俯坐弯举、俯立弯举、俯卧弯举和托臂弯举等。杠铃、哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力...

从科学角度了解腿部锻炼对大脑而言，记录各种习惯是一件非常容易的事情。每一次，你重复相同的动作时，你的大脑就会自动地选择相同的脑电波回路。如此一来，处于这一回路当中的神经关联就得到了进一步的巩...

南非醉茄的健康益处，快了解下南非醉茄是一种常绿灌木，生长在印度、中东和非洲部分地区。其根和橙红色果实已被用于药用目的数百年。历史上，阿什瓦干达的根已经被用来治疗：关节炎、便秘、失眠症、皮肤状况、...

你知道吗　滚筒也能用来锻炼滚筒也叫健美轮，是一种方便实用的家居健身器械。商店中不容易买到，但您可以自制，具体方法本书中有专门介绍。 使用滚筒进行锻炼，不仅有助于消除腹部、腿部和臀部的脂肪，而且能增...