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滚筒也叫健美轮，是一种方便实用的家居健身器械。商店中不容易买到，但您可以自制，具体方法本书中有专门介绍。

使用滚筒进行锻炼，不仅有助于消除腹部、腿部和臀部的脂肪，而且能增强身体的柔韧性和脊柱的灵活性，使形体更加健美。

第1节：跪坐，两手握滚棒于体前。用力向体前碾动，两臂不可屈肘，速度不要太快。当两臂伸至最大限度，再往回碾动。

第2节：跪坐，两手握滚棒于体前。先用力向左前方反复碾动，然后再向右前方反复碾动。注意双膝不可离开地面。

第3节：蹲坐，两手握滚棒于臀后。先慢速向身后碾动成坐姿，同时两腿前伸，上体保持正直；然后两腿屈膝收回，两手向臀位碾动，待回复原位时，两手撑压滚棒。

第4节：左腿直立，右腿后上举，上体前屈，两臂伸直，两手握滚棒。先慢速向前碾动成俯卧，然后向胸腹位碾回成跪坐，再回复开始姿势。换腿做，方法相同。

第5节：深蹲，两手握滚棒于体前。先中速向前碾动成俯卧，胸部上抬，腹部触地，两腿并拢；然后碾回滚筒于腹前，直臂支撑滚棒，抬头挺胸。

第6节：分腿坐地上，两手握滚棒于腹前。先上体前屈，向前碾动，力求胸部触地；然后两手碾回滚筒，提臀并用力撑压滚棒，成分腿站立。

第7节：并腿坐地上，两手握滚棒于膝下。先两腿向上屈膝成团身，然后两手握滚棒经脚跟向前碾动，再回复开始姿势。

第8节：并腿站立，上体前屈，两臂伸直握滚棒于头前。先直臂用力支撑滚棒，慢速向前碾动至最大限度，碾动时不可屈膝；然后直臂碾回，回复开始姿势。

注意事项：

①练前一定要热身，将身体各部位活动开。

②初练时，先选做动作简易的，然后再学练难度较大的。

③直臂向前碾动时，速度宜慢，不可过快，以防失控滑倒。

④次数和组数自己掌握，每个动作至少重复7~8次。原则是循序渐进，量力而为。

⑤可选做几节，也可8个动作连续做。

这种健美轮的练习似乎特别适合于女性和少年儿童，其实不然。虽然它负荷较小，但健身的效力一点也不差，对青壮年男性一样适用。倒是老年人肌肉、骨骼弹性较差，要填重选择。

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