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这种锻炼方法只需一条毛巾。最好找一条比普通规格长一点的毛巾，这样有些动作做起来效果会更好。如果边锻炼边听自己喜爱并富有节奏感的乐曲，神经会更兴奋，动作会更流畅。

以下介绍的这套毛巾操，更适合女性，对于久坐办公或体质较差的男同志来讲也不妨一试，可收活筋骨、解疲劳之效。

第1节：端坐椅上，挺胸收腰，两手握毛巾两端于体前。两臂同时上举，然后一臂伸直，一臂弯曲，将毛巾置于头后，还原。两臂交替做。

第2节：端坐椅上，挺胸收腰，两臂前平举握毛巾两端。两脚踏地不动，上体先向左转，还原后再向右转。两侧交替做。

第3节：两脚开立比肩宽，两臂上举握毛巾两端。上体前屈与地面平行，先向左转，再向右转。两侧交替做。

第4节：端坐椅上，两臂前平举握毛巾两端。同时上举向后振臂，还原。反复做。

第5节：两脚开立略宽于肩，两臂上举握毛巾两端。上体先向左侧屈，还原后再向右侧屈。两侧交替做。

第6节：仰卧，两臂上举握毛巾两端于胸前。双腿同时上举触毛巾，还原。反复做。

第7节：坐地上，两腿伸直，两臂前平举握毛巾两端。上体后仰，屈膝，双腿从毛巾上面伸出，使身体呈“V”字型还原。反复做。

第8节：俯卧，两臂前伸握毛巾两端。上体和双腿同时向上做“两头起”，还原。反复做。

第9节：坐地上，一腿伸直上抬，用毛巾套住脚，另腿贴地伸直。上体和腿同时用力上抬。两腿交替做。

第10节：并腿直立，两臂前平举握毛巾两端。屈膝半蹲，大小腿成90度夹角还原。反复做。

第11节：直立，一臂上举握毛巾一端。先在头上做几次有节奏的环摆，然后身体跳起，让毛巾从脚下绕过还原。两臂交替做。

第12节：直立，两臂下垂握毛巾两端于体前。两臂同时上举并后振，上体后仰，同时一腿后举，还原。两腿交替做。

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