[让小腹长出巧克力　发达腹肌锻炼法]腹部肌群不仅是内脏器官的坚强卫士，也是表现人体健美的关键部位。健美比赛的七个规定动作中，就专有一个展示腹肌的动作，而对于大腹便便的人来说，发达腹肌和减少腰腹部脂肪，则有着...+阅读

圆盘也叫健身盘，它是一个直径为30厘米的圆形转盘。人在上面或站、或蹲、或坐，通过各种动作带动圆盘旋转，不仅有助于增强腰部和腿部肌力，对于提高脊柱灵活性及机体平衡能力和协调能力尤为有益。圆盘的一个显著特点是不占地方，简便易行，颇具情趣。

l并腿站在圆盘上，两臂自然下垂。髋部向右扭动，圆盘右转，两臂随之左摆；然后向反方向做相同动作。做此动作时，两臂也可上举或放在头后。

2．屈膝半蹲在圆盘上。两腿向右扭动，圆盘右转，两臂随之左摆；然后向反方向做相同动作。也可全蹲做此动作。

3．屈膝半蹲在圆盘上，提踵，两手撑地面。两手推离地面，使圆盘左转，上体保持正直，两臂侧平举；圆盘停转后向反方向傲相同动作。

4．并腿站在圆盘上，上体前屈，两臂自然垂于体前。两手拨离地面，使圆盘左转，两手随即握足踝；圆盘停转后，向反方向做相同动作。

5．左脚站在圆盘上，右腿离地，两臂自然下垂。右脚蹬地，使圆盘左转，右腿随即屈膝上抬，两臂张开维持身体平衡；然后换腿向反方向做相同动作。

6．坐在圆盘上，两腿离地伸直。两手撑地，使圆盘左转，两臂侧平举；圆盘停转后，向反方向做相同动作。

7．仰卧在圆盘上，屈膝团身。两手推拨地面，使圆盘左转，随即两手抱膝；圆盘停转后，向反方向做相同动作。

8．并腿站在圆盘上，两臂侧平举。两脚在圆盘上移动踏蹬，使圆盘左转，同时两臂下落体侧；然后向反方向做相同动作。

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