[怎样减肥最快 ？]1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量...+阅读

瘦7斤还是不难的，主要是坚持。正常饮食，加每天1-2小时有氧训练，想再快点可以上HIIT。中餐早餐可以随意所欲一点吃，晚餐要少油少盐少吃，清淡一点，这样的话，如果你身体是虚胖的话，短期瘦7斤 很容易坚持3-4个月 可以减7kg没问题减肥说白了就是能量差。 吃得多不是最大问题，主要看你都吃些什么，油炸食品少吃，最好是不吃，饮料也不要在晚上喝，白天馋了可以喝一点。

买的一些食品都是有能量表的，脂肪含量高的，就少吃一些。仰卧起坐可以先不做的，做一些哑铃或者拉力绳，深蹲是最好的选择，以锻炼大肌群为主，减脂短期效果明显。 那你可以选择跳绳吧。有条件上动感单车。无论呼啦圈还是仰卧起坐都是针对腹部的，这些其实减肥效果并不明显的。还是做一些力量上的有氧，按照你提供的数据大概算了一下你得体脂率还是偏高的（按照你20岁，只是大概范围），所以减脂为主，如果哑铃轻的话，还可以做平板支撑。

深蹲 平板支撑 跳绳，每个项目分成3-5组，锻炼1h 间歇不宜超过90s，坚持2个礼拜，效果会很明显。如果想单独减某个部位的话，这个就不是短期内能完成的了。需要至少3月以上的针对训练才可以的。为了达成你短期内目标还是先整体减脂吧，先把夏天漂漂亮亮过了再说。 过年到现在你要明白为什么会胖不是你吃的多而是因为你吃的好的东西没有消化掉。

或者说你吃了很多啊，或者各种原因伤了脾胃。要明白，无论是运动。都是要皮肤恢复我们的脾胃功能，脾胃功能，健全啦！才能把，堆积的我们，身体上的脂肪啊，或者一些。 说1000道1万，只有，脾胃功能健全了。肥肉才会消失。运动要坚持运动要坚持。要想快点减肥，那就，要懂一点科学讲一点科学。一方面直接去建平一方面通过间接的运动啊，或者其他的方式来健脾胃只有这样才能快速减肥。

那你要首先弄明白你的体质，有什么样的体质？养脾胃的方法也不同了。 差不多千万不能喝饮料吃零食少吃饭多运动相信你可以的。

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