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减肥不吃饭用什么替代不吃饭吃什么补充营养

02月24日 编辑 39baobao.com

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首先,您得明确一点,人为什么会胖?

人会长胖,就是因为您平常摄入(就是吃)东西的热量,超过你所消耗的热量,这些多余的热量就会变成脂肪,储存在皮下、内脏、甚至血管等位置。

热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料。正如电脑要耗电,汽车要耗油,人体也要消耗热量。热量是人体必需的燃料,我们的日常工作和生活、血液循环、呼吸、消化吸收等都需要热量;即使躺着不动,我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

一般来说,男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间,女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。这样,您可以更具这个标准,来计算你每天所吃的食物的热量。

你去超市,随便拿出一个食品,看标签,比如一罐330毫升的雪碧,上面写着每100毫升能量191千焦。这就表明,一个男人,一天喝10罐330毫升的雪碧,就可以满足他一天的热量供应,如果除了这10罐雪碧,还继续吃其它食物,没有额外运动消耗,就会变成脂肪了。

最关键的,是你要明白一个道理,减肥不是不吃饭,而是有选择,有控制去吃。

高脂肪、高热量、高淀粉的食物,不吃,如:饮料(你可以看看配料表,几乎所有饮料都含糖)、巧克力、威化饼干、糖、雪糕、冰激凌、蛋糕、所有的油炸食物(特别是麦当劳肯德基里面的薯条、汉堡、炸鸡)馒头、面包、包子等~!

特别注意:有些水果也是高热量,高糖分的,比如:西瓜、橙子、提子、葡萄,梨子等。

最佳减肥主食:燕麦片,低淀粉,不要选择加糖的,有各种口味的燕麦片,要原味的。

各种带叶子的蔬菜,都是可以吃的。

肉,最佳选择:脱脂牛奶,鱼肉,鸡胸肉(去皮的),牛肉

最后,一定要注意一点,所有食物,查一下热量,去计算一下,严格控制吃的量,保证你一天的摄入的热量,低于标准值。

还有就是,强烈建议还要锻炼,因为摄入量过少,会导致身体会变得虚弱、疲累,出现腹泻、便秘等症状,还会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量,引起胆结石。

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