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月子餐应该怎么吃才能吃不胖

02月07日 编辑 39baobao.com

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怀孕的时候为了宝宝不断的增加营养,导致身材臃肿,那月子餐怎么吃不胖?

产妇如果是刚生完孩子的话是很虚弱的,一时间不能过量的进补,需要分阶段、分个体情况的进补。同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。

生产完的第一周,产妇以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物为主。所以不能吃油腻的东西、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱,胃口比较差,宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物,口味清淡营养均衡为主。

生产后的第二周,是收缩内脏的时候,这个时候主要是收缩子宫、骨盆腔。对于妈妈来说可以多吃麻油猪腰。这主要是用来促进新陈代谢,收缩骨盆和子宫,可经常食用。

产后半个月,基本上都恢复的差不多了,可以开始适当的进行滋补了,这个阶段是催乳的好时机,一定要多补充些汤料。

宝宝长到半个月后,胃容量也增长了不少,新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍,多吃些催乳的汤料可保证充足的供给,比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等。

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