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我国妇女习惯在产后“坐月子”，以卧床、哺乳、吃饭三大任务为主。很少有活动锻炼，怕落下“月子病”。妊娠期母体增重、脂肪积厚、肌肉松弛、抵抗力下降、骨盆底组织因胎儿娩出的扩张，肌肉韧带张力亦降低，所以产后不注意活动，不仅腹壁肌肉松弛、无力，还影响美观、影响消化功能。骨盆底肌肉松弛，可造成生殖道疾病如子宫脱垂、阴道壁膨出、张力性尿失禁等妇科高发病。 适当运动，不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当运动相结合。分娩当日需卧床休息。分娩次日，就可在床上翻身，半坐位与卧位交替休息。吃饭、喂奶、洗脸、上厕所都可以。以后可在床旁及房间内走动，并做产后体操，可保持健康及尽早恢复体形，也可减少便秘。切忌过劳过累，免提重物及向下用力的劳动，以防子宫脱垂。 除日常活动外，产妇还可以练习产后体操，促进恢复。做产后体操不会使产妇过劳，可在家中进行。自然分娩的产妇，一般可于产后24小时开始，剖宫产的产妇，可于产后3天开始做产后体操。
（1）上肢运动：仰卧，两臂水平外展，内收。做两个八拍。将上臂缓缓举过头部，再慢慢收回。可重复做10次。
（2）屈伸动作：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，放平伸直。左下肢做同样动作。可重复做10次。
（3）缩肛运动：有节奏的肛门收缩、放松。可重复做10次。
（4）深呼吸运动：仰卧，两臂平放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气。可重复做10次。
（5）伸腿运动：仰卧，两臂平放于身旁，双腿交替上举和双腿并举，与身体保持直角。可重复做15次。
（6）腰背运动：仰卧，髋及腿略放松，分开稍屈，足底平放在床上，尽力抬高臀部及背部离开床面。可重复做15次。
（7）仰卧起坐：平卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。可重复做15次。
（8）腰部运动：跪姿，两膝分开，肩、肘呈垂直，双手平放床面，腰部进行左右旋转动作。可重复做15次。
（9）全身运动：跪姿，双臂支撑床而，左右腿交替向背部高举。可重复做15次。
产后适合做哪些运动
1.走路 对于刚刚生产完的产妇来说，走路是最好的有氧运动。从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动， 身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，就可以逐渐增加走路的时间和速度。抱着孩子走，能起到更好的锻炼效果哦！ 2.仰卧起坐 仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。产妇在生产后，肚子上的肉会松一圈，俗称“游泳圈”。 平时用腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。 3. 产妇健身操 对于刚生产完的产妇，不适宜做强烈、剧烈的运动，应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。产妇健身操是量身为产妇打造的瘦身操，不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。
最重要的是非常非常安全，真的对身体没有任何压力负担。
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