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产后如何健康瘦身

03月28日 编辑 39baobao.com

[产后如何瘦身产后减肥方法推荐]产后该如何瘦身是很多女性朋友关注的一个问题,也是生产之后关注的第一件事情,毕竟谁不想一生完就跟小S一样立马就恢复火辣的身材。有些妈妈为了瘦身盲目地吃一些减肥药或者用...+阅读

楼主,其实很多朋友都像你一样,希望生完宝宝后又恢复苗条的身材,这就得健康瘦身哦,我们可以向小S学习,让自己轻松当一回辣妈妈!

小S产后减肥秘诀一:配备专业营养师

产后最重要的就是赶紧补身子,增加元气。为了能尽快甩去多余的体重,及早登上屏幕,在坐月子餐全都由营养师打理,对各种必需营养素、热量都是斤斤计较,丝毫不得妥协的地步。

小S产后减肥秘诀二:玉米是法宝

小S另一个很爱的食材,也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米!玉米比米饭所含的纤维量更多了3~4倍,也富含矿物质“镁”,都能让肠胃健康活动,让人产后不再“大腹便便”呢。

小S产后减肥秘诀三:再补也要三低

相当时髦前卫的小S,对于汉方食补接受度也很高,而且在烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则,不造成产后虚弱身子的负担。

产后应该如何健康减肥

详情如下

1、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

2、设定产后6~8个月回复原来体重。

3、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

4、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0。 5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

8、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术,是一种效果较为确切的方法,一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。 产后减肥的最佳时间: 产后减肥方法应该在产后4~6周开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。 因此制订定一个合理可行的计划至关重要。 产后减肥不着急在第一个月进行,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。太着急产后减肥急反而得不偿失。这段时间应该多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),并且保持愉快的心情。 。

产后如何健康减肥

饮食均衡 我国素有产后坐月子的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。 产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。 新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。 产后运动 产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。

一般地说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。 坚持母乳喂养 现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。 婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。 与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。 乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

保持心情愉快 不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。 保证睡眠时间 产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

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