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我高中的时候练过体育，那时候也有很瘦的同学想通过练体育来长点肉，有的真的胖了点，有的失还是那么瘦，但是不管胖没胖身体素质和以前有了明显的差异。所以说锻炼长肉应该是因人而异。你如果是单纯的想长肉，那就多吃少活动。若果是想要一个强壮的身体，就锻炼吧。设定个锻炼计划，因为你瘦，所以做很多活动会轻松些，比如引体向上，你说胖子轻松还是瘦子轻松？所以要多做一些。最有用的还是跑步。当初我们体育生训练的时候一般都是：

1、操场5000-6000米热身，培养耐力和肺活量，增强身体总素质

2、热身回来先活动一下，避免肌肉拉伤。压压腿扭扭腰即可。然后8个60米加速跑（就是像跑百米那样），培养爆发力，

3、蛙跳4组100米，深蹲8组每组10个，培养下肢力量

4、卧推，重量因人而异。我当初用的是120貌似，时隔太久，你自己感受下重量，这个如果没条件可以改成哑铃或者臂力棒，实在不行就引体向上吧（引体向上锻炼肌肉不均匀，而且效果不是太好），8组每组10个。这个是培养上肢力量

5、仰卧起坐8组每组10个，这个我们一般都是俩人轮流压腿做，锻炼腰肢力量剩下的就是我们专业项目的练习了。我想上面说的几部应该和你的课余时间就差不多了，这样练习注重平衡，上下肢体和腰部都能练习到。至于俯卧撑和仰卧起坐，睡觉前做几十个就ok锻炼身体重要的是坚持，开始肯定很累，而且肌肉会很酸，锻炼完要记得多揉揉肌肉。所以如果肌肉发酸疼可以适当减少运动量，但是一定不要停。坚持一两个月就有些效果，坚持小半年效果就很明显了。若果坚持

3、5年，即便你胖不起来，一脱衣服，全是肌肉疙瘩，身材漂亮的很（吸引小姑娘很是有效，当年就是用这招，没事就”无意间“把上衣脱了，周围小姑娘眼里都是星星。...

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中学生短跑训练计划四个月时间有点短！建议你最主要的还是坚持。向你这种情况要想在四个月的时间里有大幅度提高很难！你是男生具体我也不知道！我就把我高考的训练计划给你说说吧！仅供参考！我的计划是...

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怎样训练手脚的协调能力楼主，希望可以帮助到你 1、影响协调性因素 影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出...