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想当年我考中考体育也是有这几个项目，当时我才165cm，不到50kg。

1.实心球，双脚前后站立，球在头顶身后，位置适当，不能太后，否则不好发力。要把腰部力量和手臂的力量连贯在一起，一气呵成。主要还是感觉，我当时仅用20天（每天练超过1小时，课间都练），成绩就从60的边缘达到100的边缘。

2.当时不考，我也不在行。

3.垫排球，这是我的一个满分项目。两只手掌手心向上（一般右手在下）交叉重叠，两个拇指并拢，伸直。等待球下落时手臂保持放松，在击球时手臂伸直（准确说是挺直），击球部位是手腕（所以手要挺直），不是手指的部分。击球高度合适，太高影响成绩，太低动作做不及。要是没有时间限制，垫百来个不是问题。

4.立定跳远，其实就是腿部力量和手臂摆动的结合达到最佳，以及起跳角度，落地的动作（保持重心，不要向后倒了），我说不清了，你能跑，说明脚力不错啊。

5.长跑就是练了，要保持一定的练习次数和练习强度，通常长跑都有“极点”（心肺功能适应有氧运动的阶段），过了极点，呼吸通畅了，人跑步又不觉得累了，所以考1000米，就得练1200米或更多一些。

说了这么多，关键还是在于练习，熟能生巧，练习才有技巧可言。我的经验就是找体育老师借什么排球、实心球，有时间就练，不耽误正常学习，注意运动安全。

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