[健康的减肥食谱有哪些]周一 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋 午餐：米饭 （一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐：麦片粥 （一小碗）、面包 （一片）、葡萄 午餐：鲫鱼萝...+阅读
酸奶减肥法可以让不听运动的肠胃得到休息，同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，适当配合些豆浆也是很美味健康的选择.适合人群：不吃饭绝对不行的MM，经常便秘的MM，不喜欢作饭的MM，经常感冒的MM。时间表：第1天，准备，早：和平时一样；中：同上；晚：平时的70%饮食，晚饭应该清淡.第2天，断食，早：酸奶+黄瓜汁；中：酸奶+胡罗卜汁；晚：酸奶+黄瓜汁，断食中每次取约200ML的酸奶.不喝蔬菜汁的应补充一个杯底的豆浆，一天三次，另还要喝2L左右的温水和矿泉水来补充水分。第3天，恢复饮食，早：酸奶+豆浆；中：酸奶+豆浆；晚：喝粥，进入断食的第2天，身体回很有感觉.这个时候一定要抵御住饭的诱惑，要严格的遵守酸奶食谱，到晚上和一碗粥，会觉得味道好极了.第4天，正常饮食，早：70%饮食；中：和往常一样饮食；晚：同样，从第4天开始恢复以前的饮食，不过早上还是应该吃的清淡点。
不要增加肠胃负担 这种短食法是每隔一星期一次，不但有美丽的身材，还会养成少食的习惯.
求减肥食谱？
营养减肥食谱，减肥菜谱 减肥菜谱1.双菇凉瓜丝 原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。 制作方法：
（1）将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
（2）香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
（3）油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
（4）将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 减肥菜谱2. 香菇豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法：
（1）将豆腐切成四方小块，中心挖空；
（2）将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；
（3）将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 减肥菜谱3. 枸杞烧鲫鱼 原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。 制作方法：
（1）将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
（2）将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；
（3）投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 减肥菜谱4. 木耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗 制作方法：
（1）先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
（2）将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
健康的减肥食谱有那些
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典塑身胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
.
一周减肥食谱教你怎么吃早餐减肥
展开全部
一周减肥食谱一、豆奶，蛋白粉，火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。
这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
一周减肥食谱二、番茄蛋汤，烤面包片
少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可。
这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
一周减肥食谱三、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
一周减肥食谱四、全麦面包，低脂牛奶
如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
一周减肥食谱五、煮玉米，绿豆粥，酱菜
提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
一周减肥食谱六、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
一周减肥食谱七、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
以下为关联文档：
有哪些健康减肥晚餐食谱推荐蔬菜锅，主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。 做法： 1、首先烧开水，把水煮沸后， 先将辅料都放入锅中...
健康正确的减肥食谱有哪些1健康正确的减肥食谱有很多，一般情况下，我们建议想要减肥的女性早上多喝点粥，而不是油腻的包子之类的食品。多喝粥有利于促进消化，保护肠胃健康，有助于脸色的红润。当然也可以用...
健康又减肥的食谱有哪些现在有太多的女性都想减肥，可是却始终找不到适合自己的办法，或者是就没有决心去锻炼。而且好多女生都是好吃嘴，一边想着吃好吃的，一边想着减肥，每次都说不吃饱，怎么有力气减肥呢？如...
水煮减肥食谱有哪些呢水煮菜其实是一种统称，就是将各类的菜往已经烧开的开水中煮，等煮完之后就可以添加调料，或者捞起来后再添加，这样的一道菜就是水煮菜，而常用的菜就是白菜、金针菇、红萝卜、卷心菜...
儿童减肥食谱有哪些呢儿童减肥食谱 1.虾米白菜干虾米10克，用温水经过充分的浸泡，白菜200克，清洗干净，然后切成段，植物油10克，放到锅内烧热，先将白菜放进去翻炒到半熟，然后将浸泡好的虾米放进去，翻炒，之后加...
丰胸食谱有哪些呢豆浆羊肉。淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，盐、油、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1-2小时，隔日1次。 海带鲫鱼。海带200克，猪蹄1只，花生150...
胃癌食谱有哪些呢鸡蛋菊花汤：鸡蛋1个，菊花5克，藕汁适量，陈醋少许.鸡蛋液与菊花，藕汁，陈醋调匀后，隔水蒸炖熟后即成.每日1次，此方止血活血，消肿止痛；适用于呕吐明显者，亦可选用菊花藕汁炖鸡蛋. 瓜蒌饼：去...
有哪些小儿健康食谱答案 一周健康食谱 星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果：西红柿或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐...
四季有哪些健康营养食谱一年四季春、夏、秋、冬蔬菜上市不同，气候的变化和幼儿生长发育活动量的情况有别，因此四季食谱也有所不同，其制订的原则是： 春季：春光明媚，太阳日照渐好。幼儿从室内转移到室外，活...
