[有哪些营养膳食呢]科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为...+阅读
运训练或体育锻炼何使体力恢复快问题已越越所注意目前内外重视运疲劳消除问题家清楚认识加速消除疲劳体才能更承担新运量才能提高运绩改善各器官系统功能运实践意义 一.运整理：运整理叫结束消除疲劳促进体力恢复作用运实践些由于结束意义认识清所结束重视够认 体育运使体发系列理反应些反应并随着运停止 马消失例体激烈运能量消耗需要摄取量氧许运项目论呼吸何加强能满足运氧需要所 剧烈肌肉缺氧情况进行工作尤其内脏器官运停止要继续工作弥补运短缺氧突停止运做整理；仅影响氧补充且影响静脉血流继影响输送量造性脑贫血、血压降低等良现象 所整理十必要.整理般应包括深呼吸运及比较缓运，量，要使肌肉主放松，使身体逐步恢复安静状态.例跑仰卧垫，双腿举起抖， 促进血液流，改善血液供给，于消除疲劳积极意义 . 二.运按摩：运按摩反射性改善调节枢神经机能，消除疲劳. 运堆积肌肉乳酸（氧代谢产物）通运按摩尽快转化或排. 运按摩般应运二0-三0钟进行.按摩顺序，始先作轻推摩，擦摩揉捏按压叩打同配局部抖手随部位同加选择. 运按摩采用相互按摩或运员自我按摩. 三.温水浴：温水浴（水温三0-四0）脏神经系统镇静作用，同能够更保持皮肤清洁除灰尘、污物汗液温水浴精神爽快加速疲劳消除 四.供应充足维素营养物质：剧烈体育运由于强度量均较所运员要求高训练能量消耗要尽快恢复体力必须供给运员充足维素营养物质维素能提高体耐久力增强传染病抵抗力，且能加速疲劳消除，例维素C提高某些酶（脂肪酶） 效用，能加速肌肉磷酸肌酸及糖元合并促使血液及肌肉乳酸尽快恢复水平.同维素C能促进机体氧化程，降低运产氧债，缩短恢复期.缺乏维素C导致全身力，肌肉、关节酸痛骨膜血易骨折等倾向 维素B
一、B
二、E等同具减轻疲劳提高工作能力作用缺乏维素B一发脚底觉障碍腓肠肌压痛、痉挛、肢股四肌力除维素外其营养物质糖、脂肪、蛋白质及矿物质调节器官功能作用使运体内代谢程间反应顺利进行提高运能力促进运体力恢复运体内消耗物质主要由饮食补充反合理饮食制度助于体力恢复 5.营养物质运用：加速体力恢复内外已少研究证明营养物品具良作用目前运用实践营养物质已少象参、五味、黄 、蜂蜜等均已运用实践并证明效良例参已证明能增加脑力延缓疲劳提高工作能力同能降低血胆固醇促进铁代谢健肠胃并能提高耐久力五味、黄 等药物已证明加速疲劳消除 陆.保证充足睡眠：充足睡眠于保护体健康、消除疲劳、恢复体力极重要睡眠脑皮质细胞起保护作用通睡眠使疲劳神经、肌肉休息防止皮质细胞度消耗促进体器官功能恢复使第二精力充沛、脑清醒般说每八睡眠够童少由于发育期睡眠间期适延应保证一0-一二运员运量训练期或比赛期睡眠间要相应增加 漆.暂短额外刺激：运训练或比赛给某种受器暂短刺激提高相应各析器兴奋性；兴奋扩散运析器消除疲劳提高肌肉工作能力例用酸或甜水漱口嗅芳香气味冷水刺激皮肤甚至短距离比赛用力眨眼睛恢复工作能力、消除疲劳都处 吧.吸氧：剧烈运或比赛进行吸氧疲劳消除作用明显运员跑、超距离比赛吸氧具特殊效助于氧债尽快消
如何通过饮食改善心律
科学的饮食可以让你远离心律失常，那么，为了预防心 律失常，饮食方面该注意些什么呢？1.控 制热量的摄人如果热量过高的话，就会导致血清胆固醇升高，进而促 使动脉硬化形成心律失常。2.控 制胆固醇的摄入人到了中年之后，即使血清胆固醇不高，也要控制胆固 醇的摄入量，不食用动物油代之以植物油及黄豆和豆制品， 如豆腐、豆桨等，且每日摄入胆固醇量应在300毫克以下。3.控 制脂肪摄人量尽量用植物油作为烹调用油，且不宜过多，过多的植物 油亦可造成肥胖。4.控 制盐的摄入本书已屡次提到控制盐的摄人量，可见过量盐对心脏的 危害之大及限盐的重要性。同样，避免心律失常的发生也应 少吃盐。5.增 加纤维素的摄入纤维素可刺激胃肠蠕动，加快胆固醇的排泄；还可吸附 胆固醇，使胆固醇不易被肠黏膜吸收，从而降低血中胆固醇 含量，降低心脏病发病率，防治心律失常。
6.增 加多种维生素和无机盐摄人许多维生素、无机盐对心血管系统有益，例如：钾盐对 心血管有保护作用；微量元素碘对降低胆固醇有重要作用，并能减少胆固醇在动脉壁的浸润、沉积，还能破坏钙盐在血 管壁的沉积，阻碍动脉粥样硬化病变的形成，进而防止心律 失常的形成。所以，为了避免心律失常的发生，可以多摄取 一些新鲜水果和蔬菜，还有就是经常吃一些海产的动植物， 如海鱼、海虾、海蜇、海带、紫菜等。
营养不良有什么改善的方法
【饮食治疗】
适宜食物
1、主食及豆类的选择：粳米、小米、小麦、薏米、红薯、荞麦等。
2、肉蛋奶的选择：牛肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、奶类及其制品等。
3、蔬菜的选择：胡萝卜、番茄、西兰花、笋、芥兰、菠菜、豌豆苗、荠菜、木耳菜、黄花菜、蘑菇、空心菜等。
4、水果的选择：桑椹、芒果、橘、龙眼肉、苹果、红枣、橙子、柚子、柠檬、草莓、山楂、猕猴桃等。
5、其它：枸杞、菊花、决明子等。
6、乳粥：功能补血润燥，和胃健脾。本膳用乳类，有补血润燥的作用，牛乳为常食的营养滋补食品，富含蛋白质、脂肪、糖类及维生素类。同大米煮粥，既可增强健脾和胃的作用，又能延长在胃肠内消化吸收的时间，加强补益作用。用于幼儿营养不良，发育缓慢，肢体羸瘦，气血不足，面色萎黄，小儿疳积等代谢不良性疾病。
7、鸡肝粥：功能养血明目，补肾和胃。本膳用鸡肝，营养丰富，其味甘、性微温，有补肝肾作用，《本草汇言》载称：“鸡肝，补肾安胎，清疳明目之药也。”此粥常食可治疗小儿营养不良。
饮食注意事项
1、一度营养不良是由于消化生理功能，开始治疗应维持一顿三餐，不急于添加，以免引起消化不良。
2、二度营养不良是消化能力较弱，待消化能力逐渐恢复，食欲好转的过程中，逐步较快地增加蛋白质类食物。注意盐的食量，防止水肿。
3、三度营养不良是消化力很弱，并伴有其它合并症。应首先诊断原发病，待病情好转，以极少量，多餐维持酸碱平衡，然后逐渐调整膳食，补充蛋白质，使之逐步巩固营养素的摄入。
要避免营养不良，最好办法是积极做好预防，就是按时增添辅食，做到饮食多样化。给予高热量、高蛋白、含维生素丰富的食物，同时，要积极治疗各种慢性病及胃肠疾患，预防各种疾病的发生。
结语：综上所述营养不良可引起很多的疾病甚至是死亡，虽然近年来人们的物质生活水平越来越高，但是营养不良并没有如人们所愿的离开我们的身边。不仅是老年人，中年人，青年人还是儿童都同样面临这个难题，他们对于自己的身体所摄取的营养并不知道也不了解，还有长此以往的饮食习惯在短时间内是很难改变的，所以希望上面所为大家呈现的能够给大家带来一个小小的帮助，也希望以上所总结的能够为大家缓解或消除上述营养不良的症状，同时也希望大家能够重视起来自己的身体健康，不要去盲目的节食以及暴饮暴食。
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