[有没有减肥食谱。]这个减肥餐我试过的，要严格的按照这个食谱去吃才可以，我不是完全按照的，所以减了八斤。 三日减肥餐 第一天，早餐：西柚半个，花生酱两小勺。烤面包一片，咖啡或茶一杯。 中餐：矿泉水浸...+阅读

减肥食谱一： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。 减肥食谱二： 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。 中餐 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。 减肥食谱三： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块。 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。 减肥食谱四： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。 减肥食谱五： 海米炒油菜的做法：油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。 油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部虚胖消退。

1、蔬菜 菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。 西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。 甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

2、黄瓜鸡蛋 流传很久的减肥食谱之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！ 第一周 黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜

一、两根or黄瓜凉菜一份 第二周 可以吃别的东西了 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。 下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！ OL减肥需戒除的7种食物 菜篮子里的一些减肥食物

3、醋熘白菜 以白菜心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。 加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。 醋熘白菜 特色： “醋”能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质，接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想菜肴。 醋熘白菜 配料： 主料：白菜心400克 配料：青、红椒块15克，海米15克 调料：醋、食油、花椒、香醋、白糖、精盐、淀粉、香油、绍酒、味精、姜丝。 醋熘白菜 制作方法： 将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。 炒勺加底油，上火烧热，放大花椒炸一下捞出不要，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜、煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、绍酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出炒勺即可。

4、蘑菇 含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。 蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。 但是天天吃蘑菇很容易令人生腻，没有关系，下面介绍几种蘑菇食谱： 蘑菇烩菜 总热量（164千卡） 材料： 香菇。 。。。。。。。。。。。。40克 金顶侧耳。。。。。。。。。20克 粉丝。。。。。。。。。。。。。30克 菠菜。。。。。。。。。。。。。20克 洋葱。。。。。。。。。。。。。10克 胡萝卜。。。。。。。。。。。10克 蒜。。。 。。。。。。。。。。。。。2瓣 酱油。。。。。。。。。。。。2小匙 芝麻、胡椒粉。。。。。若干 香油、食用油。。。。。若干 蒜炒蘑菇 总热量（123千卡） 材料： 香菇。。。。。。。。。。。。。。。3个 金顶侧耳。。。 。。。。。。。40克 松茸蘑。。。。。。。。。。。。50克 蒜。。。。。。。。。。。。。。。。。3瓣 食用油。。。。。。。。。1。5汤匙 盐、胡椒粉。。。。。。。。若干 香菜。。。。。。。。。。。。。。若干 蘑菇豆腐辣酱汤 总热量（143千卡） 材料： 金顶侧耳。 。。。。。。。。。。60克 牛肉。。。。。。。。。。。。。。。20克 豆腐。。。。。。。。。。。。。。。适量 大葱。。。。。。。。。。。。。。。1棵 红辣椒。。。。。。。。。。。。。。1个 辣酱。。。。。。。。。。。。。。。5克 汤米水。 。。。。。。。。。。。。。 1杯 周一： 早餐：面包一片，咖啡、苹果 午餐： 米饭

（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐： 煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二： 早餐：麦片粥

（一小碗）、面包

（一片）、葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 晚餐： 绿豆粥

（一小碗），馒头

（一个），生拌茄泥，生黄瓜一...

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