[怀孕前最需要补充什么营养]许多妈妈都知道怀孕前应该补充一定的营养，但到底需要补充什么营养呢?也就是说哪几种营养素是孕前必补的?本文就来详细的解答这些问题，一起来看看吧。孕前补碘孕前补碘比怀孕...+阅读
坐月子，在现代医学上称为产褥期，是 指分娩后产妇生殖器官及生理机能恢复时 间，需6~8周。由于产后需哺喂母乳，再加 上身体经过巨大的生产耗损，所以应及时补 充各种营养成分。
（1）热量哺喂母乳的妈妈需比平常的热量摄取量 增加约2000千焦耳，哺乳期每曰热量摄取 建议量为9600千焦耳。 ⑵蛋白质蛋白质是合成乳汁及修补身体组织的良 好物质，每克蛋白质可提供16。7千焦耳的热 量。新妈妈每曰可分泌850毫升的母乳，每 曰需摄取20克蛋白质。富含蛋白质的食物有牛奶、肉类、海 鲜、蛋类及黄豆制品等。一杯（240毫升）牛 奶含8克蛋白质，只要每曰饮用两杯牛奶及 多吃50克肉，就可满足这额外需求。 此外， 深海鱼类含有丰富的DHA，可以增加乳汁中 DHA的含量，有助于宝宝脑部发育。
（3）矿物质钙质：乳汁中的钙质含量相当丰富， 能供给宝宝生长发育所需，因此饮食中应注意钙质的摄取。哺乳期每曰钙质建议摄取量 为1100毫克。240毫升牛奶含有280毫克 左右的钙质，此外，小鱼干、大骨汤及乳制 品也是优良钙质的重要来源。 铁质：铁质对于血液合成及身体组织 新陈代谢十分重要，哺乳期每日建议摄取量 为45毫克。50克猪肝含有3。5毫克铁，深 绿色蔬菜也富含铁质，宜多吃。至于素食方 面，可以选择黑糯米、红豆、苹果、葡萄、 樱桃、山药、黑枣等补血食物，以及四物汤、 八珍汤、十全大补汤等补血药膳。 补充铁剂 或复合维生素也是补铁的好方法。饮食定时 定量，注意蔬果和肉类的均衡摄取，才能满 足妈妈对矿物质的需要。 ⑷维生素新妈妈每日维生素的摄入状况会直接影 响到乳汁中的维生素含量。维生素C是造血 的要素，不仅能保护皮肤，而且能促进伤口 的愈合。 哺乳期每曰维生素C建议摄取量为 100毫克，一个新鲜的橙子含有60毫克维 生素C，摄取8颗草莓或150克番石榴也可 得到等量的维生素C。水果含大量水分，对 乳汁分泌也有所帮助。
（5）水分通常产妇会有口干舌燥的现象，这是身 体分泌乳汁的正常生理反应。 通常建议每曰饮水量为2000毫升，可包括牛奶、汤或茶水等。许多人以为坐月子不能喝开水，就喝观音串茶或荔枝核茶，其实选择茶饮应因体质而异，最理想的饮品还是温开水，而且适合每一个人，没有体质的差别。
月子最补的五种食物你都吃了吗
准妈妈怀孕会消耗非常多的能量，怀胎十月宝宝吸收妈妈的营养才长大的，还有分娩过程中消耗的体力、失血过多，都要靠坐月子来把流失的营养补充回来。但不能乱补，要缺什么补什么。要补充钙、铁，DHA、维A、叶酸、血红傃铁、钙质、多种维生傃和矿物质等。雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物、蔓越莓（PWRH）这五种食物是新妈妈需要的，补对了营养你就会完成一生强身固体的大业。你都吃了吗？ 西方妇女有两种常見的对付尿~道感染（UrinaryTractInfection,UTI）的传统自疗： ‧一种是喝优酪乳，一般相信优酪乳的＂好菌＂能够抑制尿~道＂坏菌＂的生长； ‧另一种则是＂蔓越莓＂（cranberry），这是一种常見的红莓，其中含有对付尿~道感染的物质。 可是无论是顺产还是包腹产 中国习俗就是三件宝：小米、红糖、益母草 这让外国人目瞪口呆，这些对产后营养缺失帮助不大。 也难怪中国女性月子病终身携带率高升不下 国人做月子虽然讲究，可是PWRH产后补剂只有外国产妇用。国外女人也不坐什么月子，但在现实生活中月子病的中国女性却比国外高很多。可见营养补剂比坐月子要管用。中国产后恢复要喝的肉汤和七七八八的粥也都是发胖的源头。 PNR-WHO国际营养标准是什么？ 国际卫生组织提出了多项孕产营养成分和指标配比的标准， PWRH孕产补剂能保护女性生殖健康，而且率先通过了PNRWHO国际标准，它可以：
1、补充孕产流失营养
2、消除生殖炎症，清理残淤营养
3、宫体内膜、产道损伤修护
4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养
5、修护盆肌低产后、腹直肌分离松驰1
6、血红傃铁、锌、钙的补充 世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后孑宫复旧不良、孑宫脱垂、产后抑郁、产后发胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。 正常分娩PWRH孕产补剂可连续使用128-180天。 PNR WHO明确了PWRH孕产恢复的三个营养组成 世卫组织表示，新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。
1、补充： 补充孕产过程母体流失元素（DHA、维A、叶酸、血红傃铁、钙质、多种维生傃和矿物质等）
2、修复： 修复生理损伤，弹力纤维断层、腹直肌松驰、皮质层弹力、产道损伤、生殖炎症清理、巴痕的修护。 表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养： 远离、营养平衡因子，平衡孕产期激傃，预防产后发胖，预防月子病。 雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物… 目前的产后配套补剂， PWRH产后补剂符合PNRWHO产后恢复营养全项指示 “法国PWRH”研究中心，针对产后修护的营养参数和成份虽然符合PNRWHO国际标准，但在修护泡腹产巴痕技术上尚显不够，目前并没有克服巴痕性体质可控性巴痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于巴痕性体质这一个历史性的问题。 使用PWRH孕产恢复补剂的标准，有产科建议30天。有医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。 专家科普：脑的重量虽然不大，占人体重量的2%~2.2%，但它消耗的营养却占了20%~25%，所以大脑需要的营养量很大。对于孕产妇人来说，建议每天吃点DHA，可给胎儿或宝宝大脑补充营养。嗯，小百科表示，专家说得很有道理。 新妈妈在生产后都需要一段时间来适应自己身体、心理、角色上的变化，月子里也容易产生负面消极的情绪。特别是冬天，此时天气寒冷，阳光不足，灰蒙蒙的天气极容易影响心情，更容易让新妈妈患上产后抑郁症，出现委屈伤心、疑虑烦躁、孤独无助、以及精神呆滞等情况。新妈妈们在产前就应该多了解一些产褥期知识，以便产后尽早的恢复健康与活力。另外，家人也应当给予新妈妈更多的宽慰与心理上的疏导，以防新妈妈们产后抑郁。 女性是这个世界的半边天，女性是影响祖孙三代人幸福的根本保障，所以一个家庭和社会对女性的关爱就要宠到极致，尤其是对在鬼门关生完孩子的女性。我们的社会越来越先进，对女性在产后恢复的营养也越来越完善，这个时化的新妈妈真的很幸福，很受宠，这一切源于爱，源于责任，源于你很可贵！
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