[怀孕前最需要补充什么营养]许多妈妈都知道怀孕前应该补充一定的营养，但到底需要补充什么营养呢?也就是说哪几种营养素是孕前必补的?本文就来详细的解答这些问题，一起来看看吧。孕前补碘孕前补碘比怀孕...+阅读
1.补足维生素
产后除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。 因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。
2.需要高热量饮食
产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源。因此宜多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的热量单靠糖类是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
3.需求大量的蛋白质
产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。
产妇每日需要蛋白质90-100克，较正常妇女多20-30克。产妇每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的仪器，才能满足产妇的营养需要。
蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。
4.脂肪的补充是很重要的
脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克体重需要l克脂肪。若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。
膳食中含有高脂肪的食物品种很多，可结合产妇的口味，搭配选用。
5.需要大量的钙
泌乳使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内钙的储备，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。如果有必要，也可选用乳酸钙、碳酸钙、骨粉等一些钙剂，进行钙的补充。
6.补充含铁的食物
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。哺乳从人乳中又要失去一些。
所以，应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。
产妇吃什么营养
苹果煎蛋饼
材料：苹果250克，鸡蛋1个，奶油，面粉，奶粉各适量。
调料：植物油，白糖各适量。
做法：1、苹果洗净，去皮去核，切成小丁，放在炒锅中，加入奶油，白糖和少许水翻炒片刻，制成苹果酱备用。
2、鸡蛋打散，加水，面粉，奶粉搅拌均匀摊入热油锅中制成蛋皮。
3、将制好的苹果酱加至做好的蛋皮中，对折两次成扇形，即可食用。
提示：本品具有养血 气，生津止渴，润肠通便，清热解暑等功效，对预防和治疗产妇产后便秘，乳少，盗汗，暑热烦渴等症状有不错的效果。
姜汁菠菜
材料：嫩菠菜400克。
调料：姜，盐，酱油，味精，米醋，花椒油，香油各适量。
做法：1、将菠菜去黄叶，脂根，留红根，洗净切成段，沥净水分。
2、姜去皮，捣烂挤出姜汁于碗中备用。
3、净锅中加清水约1200毫升烧开，倒入菠菜，断生后捞出，用凉水过凉，沥净水分，摆入盘中。
4、在姜汁碗中加盐，酱油，醋，味精，花椒油，香油拌匀，浇在菠菜上即成。
提示：此菜嫩爽，营养损失少，略带酸味，因菠菜可补血，生血，故产后宜食之。
什锦蔬菜烩豆腐
材料：豆腐150克，豆芽菜45克，胡萝卜45克，香菇25克，青椒15克。
调料：植物油，高汤，葱末，胡椒粉，味精，香油，米酒，水淀粉各适量。
做法：1、胡萝卜洗净去皮，切片，香菇洗净切片，青椒洗净切成青椒圈。
2、豆腐洗净切块，放在高汤中，加盐，用小火炖约15分钟，捞出。
3、另起油锅，爆香葱末，再加入香菇，胡萝卜，豆芽菜，青椒翻炒几下。
4、水淀粉，盐，胡椒粉，味精，米酒调成芡汁浇于锅中勾芡，翻炒片刻，浇于豆腐上，淋上香油即可。
提示：此道菜品色彩丰富，低油，高纤维，可以帮助产妇有效的减少脂肪的摄入量，帮助产妇产后恢复体形。
老鸭炖猪蹄
材料：老鸭1只，猪蹄1对。
调料：葱1根，姜1块，花椒少许，料酒，盐各适量。
做法：1、把老鸭宰杀后，处理干净，切成小块，放在开水锅中氽烫2分钟捞出，控去血水，洗净备用。
2、猪蹄刮尽毛垢，洗净，切成块，生姜切片，葱切长段。
3、砂锅内放适量的水，将老鸭与猪蹄同入锅内，先用大火烧开，撇去汤面上浮沫，然后放上姜片，葱段，料酒，花椒，用温水炖约2个小时，至猪蹄与鸭均脱骨为度，放盐入锅再炖数分钟，即停火起锅，分次食之。
提示：汤汁不腻，有催乳作用，适用于产后乳汁少的妇女。
月子期间产妇最需的营养有哪些
1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘。
4、海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。
新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。
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