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指导意见：

1）减轻腰部负担：多备些柔软靠垫，垫在腘窝；睡眠取左侧卧位，双腿屈曲；禁穿高跟鞋；

2）避免经常弯腰：准备一个触手可及的台子，盛放宝宝尿布，纸尿裤，爽身粉，护臀油及其它常用物品；厨房架子放在合适高度，便于产后妈咪拿取奶具；童车，童床都要调整到合适的高度，避免抱，放宝宝时过多弯腰；清理房间地板时选用长柄扫帚，拖把；

3）饮食上多吃牛奶，米糠，麸皮，胡萝卜等富含维生素C,D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛；

4）从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的的稳定性；

5）不要贪图安逸过多躺卧，产后要尽早下地活动，可作一些简单的家务，避免体重增加而增大腰部的负担；

6）保持充分睡眠，床垫不宜太软，经常更换卧床姿势，并以侧卧为好；

7）避免提过重或去拿过高的物体，注意动作不要过猛，以东西时要靠近物体再用力，避免姿势不当闪伤腰肌；

8）产后不要过早跑步，走远路，要劳逸结合；

9）穿轻便柔软的鞋子， 不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力；

10）经常活动腰部，使腰肌得以舒展，从产后两周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作；

11）平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭.

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