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针盆是由骨骼构成的盆状物，骨盆生要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。新妈妈怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。分娩过后，骨盆肌肉会极度扩张而脆弱，因此，新妈妈应该适当锻炼这些肌肉，使它们恢复强健的状态。腿部摇动动作新妈妈躺在垫子上，双腿伸直。

啰曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。2将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。3.轻轻地将右膝盖向右肩膀方向，以左手将右脚踩压至会阴部，4.慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。俯卧屈膝式1.新妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

2.吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。3.还原后，换另一条腿做。屈膝仰卧式一1 .准备一条毯子，将其折叠 2~3层。新妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。2.慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。3.新妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。

新妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。4.新妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。屈膝仰卧式二1.新妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。

慢慢地将双腿贴向左侧地面。2.慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。骨盆肌肉压缩运动1.新妈妈取坐或躺的姿势，收紧盆底肌肉，就像在做憋尿时的动作。2.保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸。3.接着恢复原状，重复动作6次。

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