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对于热爱美食的女性来说，怀孕戒口，月子戒口，哺乳戒口可能是一辈子最痛苦的事情。其实，这三个时期只要你掌握了正确的科学饮食方法，也是不用过于戒口的，今天就给大家推荐几款哺乳期可以吃的家常菜。

哺乳期无论是对宝宝还是新妈妈都是一个很关键的时期，现在很多新妈妈都是时尚辣妈，对产后快速恢复自己的身材是梦寐以求的事情。

人人都希望自己像那些女明星一样瞬间瘦回当初。所以在哺乳期饮食是很关键的，有些饮食热量低，营养价值高，既满足了不长脂肪又能满足宝宝所需的营养，这才是真正的两全其美。

哺乳期可以吃的家常菜

一、鱼头豆腐汤

豆腐是生活当中最常见的食材之一，它的营养价值比较高，含有优质的蛋白质，对哺乳期的妈妈来说有非常好的下奶作用。

具有催乳和促进乳汁分泌的效果，而且吃豆腐还能补钙补血，鱼头更是营养丰富，关键这两种食材的热量超级低，很有利于产后恢复体重。

做法：1、鱼头切块用料酒和姜片腌制10分钟，豆腐切丁备用。

2、锅中倒入适量油，放入鱼头煎，煎到鱼头表面变色即可加入清水（以没过鱼头为准）。

3、水烧开后，转入砂锅中，放入葱结小火慢炖，炖至汤汁奶白即可下入豆腐。

4、放入豆腐后炖10分钟即可加入盐调味，加入盐后再炖两分钟即可出锅。

二、田园排骨汤

这道汤里面有玉米，胡萝卜，排骨，所以其中的营养不言而喻，而且玉米属于粗粮的一种，超级适合减肥的人群食用，排骨营养丰富有下奶的作用，这道汤也是很适合想要恢复身材的新妈妈食用。

做法：1、排骨洗净先放锅里焯水。把玉米和胡萝卜切小块。

2、捞出焯好水的排骨备用。把排骨、玉米和胡萝卜放入电炖锅，加入开水放入适量葱结和姜，加入一勺料酒，几滴醋，调高火炖，烂熟即可。

三、西兰花炒虾仁

无论是西兰花还是虾仁都是全世界减肥人群最喜爱的两道菜，西兰花有抗癌名目的功效，虾仁补钙圣品，两种食物的热量都超级低。

做法;1、现将西兰花掰成小块，焯水。

2、虾仁剥皮，去掉背上的黑线。

3、先放西兰花爆炒，再下虾仁，炒熟即可。

女性都是爱美的，减肥也是很多女性的终身事业，哺乳期减肥不当会影响母乳的分泌，所以希望新妈妈们不要刻意节食减肥，只要按照科学的饮食习惯，减肥不是难事，减肥成功更是指日可待。

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