[孕中期补钙防后代高血压]母亲钙摄入能够降低后代血压 发表在最新一期循环杂志上的一项研究表明，妊娠中期补充母亲钙摄入可能会降低后代的血压，从而有助于预防下一代发生高血压。 美国哈佛大学医学院的...+阅读

怀孕期间，孕妈是一个人吃两个人补，因此对营养食物的摄入更是不容小觑。钙是孕期需求量比较大的营养成分，有足够的钙的话，宝宝发育更全面，孕妈也能避免遭受抽筋等折磨。

但是，孕妈补钙不是随意的，钙片也不是随意可以吃的，要在医生的指导下进行。平时可以多晒晒太阳获取维生素D来促进钙的吸收，还可以从食物中补，多吃点含钙高的虾、海带、奶制品、豆制品等都是不错的选择。

今天给大家介绍的这4款食谱，美味又营养，就是准妈妈食疗补钙的好推荐。

01开阳西兰花

营养分析：虾米含有蛋白质、钙、甲壳素，有助补充钙质。西兰花则可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力以及免疫力。

【准备食材】

准备食材：虾米25克、大蒜3瓣、西兰花200克、红椒半根、水1汤匙、盐1/4茶匙、油1茶匙、芝麻油1/6茶匙

【详细步骤】

步骤1：大蒜去皮，切成片，红椒洗干净去籽，切成片。

步骤2：西兰花用盐水略微浸泡，然后用清水洗干净，切成小朵。

步骤3：西兰花放入沸水中焯烫后，捞出沥干。

步骤4：热油锅，爆香蒜片、红椒片、虾米。

步骤5：加入西兰花和水，炒匀。

步骤6：然后加入盐翻炒均匀，盛盘，再淋上芝麻油即可。

02豆豉蒸排骨

营养分析：排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为人体提供钙质。

【准备食材】

准备食材：排骨500克、豆豉1汤匙、大蒜5瓣、生抽1茶匙、淀粉1汤匙、油2汤匙、葱白1段、盐1/2茶匙、料酒2茶匙

【详细步骤】

步骤1：将排骨洗干净，斩成小块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出沥干水分备用。

步骤2：大蒜去皮，切成碎块，葱白切小颗粒。

步骤3：将排骨放入盆中，倒入生抽、料酒和盐，抓匀。

步骤4：然后倒入淀粉，调入大蒜、葱和豆豉，可以加入少许水，使其呈现浆状，拌匀，然后将排骨放入冰箱中腌制至少30分钟。

步骤5：蒸锅中烧开水，将排骨连同盘子放入蒸锅中，用大火隔水蒸约30分钟，等到排骨变色熟透。

步骤6：将蒸熟透的豆豉排骨取出即可。

03鱼头豆腐汤

营养分析：豆腐钙含量较多，鱼肉的维生素D含量丰富，所以这道好喝的鱼头豆腐汤对人体吸收钙质非常有益。另外，喝一碗鱼头豆腐汤不仅可以暖和肠胃，还可以让皮肤润泽细腻。

【准备食材】

准备食材：鱼头1个约500克、嫩豆腐1块、香菇8朵、大葱3段、姜3片、盐1茶匙、水1500毫升

【详细步骤】

步骤1：将鱼头洗干净，从中间劈开，用厨房纸巾轻轻蘸干鱼头表面的水分；将嫩豆腐切成1厘米厚的大块；香菇用温水浸泡30分钟后，减掉香菇梗，洗干净备用。

步骤2：在不粘锅中倒入油，待7成熟的时候，放入鱼头，用中火将鱼头双面各煎3分钟，煎到略微金黄。

步骤3：将鱼头移在锅的另一边，用锅中的油爆香大葱和姜片。

步骤4：然后将不粘锅的食材（葱、姜和鱼头）倒入汤锅中，立即倒入足量的开水没过鱼头。

步骤5：再将香菇放入汤锅中，盖上盖子，用中火炖50分钟左右。

步骤6：最后放入豆腐，加入盐，继续煮3分钟即可。

04香菇蒸虾盏

营养分析：香菇蒸虾盏中的虾肉含有丰富的蛋白质和钙质，有利于提高准妈妈的免疫力。香菇含有六大酶类的40多种酶，可以纠正人体酶缺乏症；香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。

【准备食材】

准备食材：虾8个、香菇8朵、食盐适量、细香葱少许。

【详细步骤】

步骤1：香菇洗净去掉香菇蒂。

步骤2：虾剥去壳，去虾线，洗净，剁成泥，最后调一点点盐搅拌匀。

步骤3：将处理好的虾泥填入香菇中。

步骤4：蒸锅开火，至锅中水开后，放入香菇盏蒸

5、6分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。

以下为关联文档：

怀孕期间喝孕妇奶粉还用再补钙么受访专家：首都儿科研究所儿童营养研究室研究员吴光驰 网友：我现在正在怀孕，喝了很多含有各种维生素D的孕妇奶粉，在这种情况下是否还需要专门的补钙？如果一般吃钙片，一边喝孕妇奶粉...

孕前孕后都需要补钙一般而言，孕妇最好在怀孕20周的时候开始补钙，因为随着胎儿逐渐长大，准妈妈钙的消耗量也随之增加，在妊娠中晚期钙的适宜摄入量需达到1000~1200毫克/天，由此可见，准妈妈必须重视孕期...

孕妇补钙婴儿受益妇女怀孕5个月以后，有的会出现浮肿、血压高、蛋白尿，严重时还会头晕头痛，甚至抽搐昏迷，医学上把这些症状叫“妊娠高血压综合症”。妊娠高血压综合症，严重时直接危及着母子的生命...

婴儿怎么补钙？我家宝宝42天，身长58CM,体重5KG，每天都很难入睡，基本上在手里看他睡着了，但一放到小床上就醒了，一天睡眠时间大概只有十五.六个小时，而且睡前都要哭一会儿，凌晨四.五点就又醒了，然后...

准妈妈冬季更要多补钙1月29日、31日两天的大雪使我的心情很好，只要抬头望向窗外，那些恶心、头晕等难受的症状就立刻消失了。雪后路很滑，每走一步都非常小心，总怕不小心摔倒，影响到胎儿。QQ里的准妈妈...

孕期补品别忘了补钙张强和阿美结婚3年了，小两口恩恩爱爱，倒也过得无忧无虑。张大妈和老伴心里虽然欣慰，但也禁不住着急盼孙子。俩人于是行动起来，经常在儿子、媳妇耳边晓之以理、动之以情，买了许多...

孕期准妈妈补钙有技巧关于孕期补钙，以下的补钙方法可供参考，且应结合使用。 提案一 平时必须多向太阳要VD VD是人体进行生命活动的非常重要的营养素，孕妈咪对它尤为需要，但在自然界中仅有很少量的食...

孕妇腿抽筋可以可以加大钙片量吗孕妇腿抽筋可以可以加大钙片量吗不可以。 孕妇腿抽筋虽然跟缺钙有关，但却不能通过加大钙片量来改善。因为孕妇每天补充的钙量是有规定的，不能过多，否则会出现因摄入钙过多影响...

小儿能长期补钙吗我的小孩现在是七个月了,在三个月时在医院体检,医生说他有枕秃,需补钙,就开了二盒龙牡壮骨颗粒,让我第天吃二次,一次一包,我这段时期吃了差不多一个月了,我想还能不能再补下...