[宝宝身材矮小首先应该怎么办呢]前言：宝宝的身高问题一直都是家长们所重视的问题，影响宝宝身高的因素除了先天性的遗传之外，还和后天父母的培养有关系，以下就让我们来详细的了解下有关宝宝身高的相关问题吧！ 随...+阅读
如果不经过有效的锻炼，生完宝宝以后身材很难恢复， 产后运动排程
1、脚踝运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正： 时间：产后第一天。 做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆： 时间：产后第一天。 做法：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动： 时间：产后第二天。 做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。 6.腿部运动： 时间：产后第五天开始 做法：平躺，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5~10次。 目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。 这些运动对产后身材恢复都比较有效，但是，我在生完宝宝以后，实际条件很难开展这些运动，好在闺蜜说明了索硕健给我，解决了限制，真的很贴心，同样推荐给宝宝的妈妈你，祝你早日恢复健美身材。
产后可以做什么运动可以锻炼身体吗
选择硬板床或榻榻米或地板上做，缓慢进行以增加耐力，头举起试着用下巴靠近胸部，记得补充水分：排空膀胱；运动后出汗。 平躺，勿勉强或过累；穿宽松或弹性好的衣裤 产后妈妈运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调：
产后妈妈恢复运动一、头颈部运动；所有运动请配合深呼吸，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次；避免于饭前或饭后一小时内做，恢复腹部及骨盆肌肉群功能；若有恶露增多或疼痛增加需暂停；注意空气流通，至少持续2个月，等恢复正常后再开始：可以产后第二天开始做，并使骨盆腔内器官位置复原；次数由少渐多。
产后运动的注意事项是；每天早晚各做十五分钟。
常见的产后运动有，主要是协助恢复骨盆韧带排列
产后的新妈妈怎样进行恢复锻炼
新妈妈们都会有这样的烦恼，从自己怀孕到生了宝宝以后，身体的变化非常大，没有了往日的完美身材，穿什么衣服都没有美感。很多妈妈们都希望自己能通过健康、科学、有效的锻炼恢复自己往日的身材。在既不影响身体健康，又不耽误日常生活的情况下进行恢复锻炼。下面为您说明几点科学的产后恢复练习，希望对您的恢复练习能有所帮助。
由于女性在怀孕期间，随着腹部逐渐增大，所以迫使我们的脊柱不得不做出一些相应的改变来适应生理需求，特别是腰椎的改变。同时，还有很多妈妈在生完了宝宝以后还会不自觉的维持这样的状态，这样使我们的脊柱承受很大的压力，久而久之就很容易出现腰酸背痛，这也让很多妈妈误会为坐月子期间受风、受凉造成的。
那么就让我们先改变一下我们的站姿吧。
首先，女性自然站立在地上，双脚的内侧尽量并拢，同时双腿的肌肉尽量收紧，臀部也收紧。两个髋骨与持股联合处形成一个三角形，与地面垂直，就是骨盆中立。还有双肩向后环绕半圈，尽量向下压，使下巴与地面平行，颈部尽量向上伸展，这时的感觉就是头顶百会穴跟尾骶骨在一条直线上，让双脚掌均匀的承受全身的力量，这时，保持这个姿势，时间根据自身情况而定。
猫式：众所周知，这时瑜伽动作中非常经典的一个姿势，这个姿势可以伴随女性成长发育的全过程，从女性的发育期、月经期、怀孕前的调整等等过程，甚至女性后面的更年期都非常有帮助。下面，为您说明一下这个动作。
女性跪在瑜伽垫上，保持双腿和双手臂始终与地面垂直。在吸气时，腰背部以胸椎作为转折点，向地面靠近并抬头，两眼这时尽量向天花板看。呼气的时候，低头，腰背部尽量向天花板拱起。每次可以重复练习若干次。
虎式：在我们练习猫式的基础山，虎式练习使生殖腺体更加强壮。使髋部和脊柱的神经更加灵活、滋养。这也是产后练习的最佳选择。
女性在吸气时，尽量压腰并翘臀，抬头的同时把左腿尽量向后向上抬。呼气时拱背，低头，并收回左腿，这时，用鼻尖或者额头触碰膝盖。这样的动作做若干次后，再换另一条腿进行。
现在瑜伽练习非常盛行，也适合所有人练习。但是产后的新妈妈并不是适合所有的姿势。上面为您说明的几种姿势新妈妈们如果每天坚持练习，会非常有效果的。还有，新妈妈们想要改变自己的体型，也不能急功近利，每个人的体质不同，锻炼的效果也会不同，同时，锻炼的次数也要根据自身的情况而定。希望所有新妈妈们都能恢复自己的身材。
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