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自我保健八条守则

一、保持血压正常：如有高血压严格控制

（一）成人每年测血压一次。 正常值：收缩压100-140毫米 舒张压70-90毫米

（二）高血压诊断标准（经非同日两次核实） 收缩压达140毫米及以上或舒张压达90毫米及以上。

（三）早期高血压加强预防保健，有的可以恢复正常，还要长期注意观察及加强保健。

（四）高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱，按时服药，不可遗忘：每月找有关医生复查，找出最佳降压药及服法，长期坚持，保持血压正常，不可自行停药。

（五）老年高血压收缩压不可降得过低，要由医生指导用药。

（六）年轻、血压特高且常波动，应进行详细检查，除外有特定原因的继发性高血压。

（七）高血压是冠心病和脑卒中的重要发病因素，必须早发现、早治疗，长期控制，千万不要等闲视之。

二、保持体重正常、预防肥胖超重

（一）正常体重表（公斤）（参考值） 性 别 男 性 女 性 身高（厘米）1 1 17218025岁 35岁 45岁 55岁 65岁以上 另一简单公式为：身高厘米数-105=正常体重公斤数。 上下差不可超过10%，超过10%为偏胖，20%为肥胖。

（二）肥胖是高血压、冠心病、脑卒中的重要发病因素，必须控制。

（三）控制方法：食不过饱，不吃肥肉，少吃糖果零食。增加体育锻炼。逐渐减肥，保持不复发。

三、保持血脂正常，预防动脉粥样硬化

（一）血脂正常值（每100毫升血清含量） 血脂名称 正常 高脂血症 总胆固醇 200毫克以下 240毫克以上 高密度脂蛋白胆固醇 45毫克以上 35毫克以下 低密度脂蛋白胆固醇 130毫克以下 160毫克以上 甘油三酯 200毫克以下 200毫克以上

（二）降血脂方法：不吃肥肉，不吃内脏，少吃糖，增强体育锻炼。 无效时按医嘱服降脂药。

四、一定要戒烟 烟中的尼古丁收缩小动脉，促发高血压，烟中的一氧化碳，损伤动脉内膜细胞，加重血小板凝集，促发动脉粥样硬化及血栓形成，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素。吸烟者更易患心脏骤停。 戒烟方法：

（1）本人认识了吸烟之害，才能决心戒烟；

（2）亲友劝导监督；

（3）到戒烟门诊领用戒烟药或贴膏。

五、饮食讲科学 按需进食（因年龄和体力活动强度而定），食不过饱。主食米面加杂糠。豆制品常吃。不吃肥肉，少用动物油，瘦肉鱼禽一日2-4两，少吃内脏，鸡蛋可一天一枚，牛奶或豆浆一杯。青菜水果多吃有益。 食盐日摄入6克以下为好，北京人现日均食盐12克，减半为好（学习南方口示），酱油、咸菜都要少吃，用低钠高钾保健盐有益。 含糖多的饮料不可多用，糖多能增加甘油三酯，是动脉粥样化的因素之一。 酒可少饮，多饮有害，不饮为好，茶水是最佳饮料。

六、体育锻炼经常化 生命在于运动，多动有助心血管病预防保健。运动方式及时间安排，个人自定，最好天天有运动，忙人周末补课。 中青年打球、跑步、游泳、爬山，老人散步、体操、打拳，病人、老人还可在床上卧位做体操及自我按摩。 家务劳动、工作中体力劳动、骑车上班都不能代替体育锻炼。以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼，胖人和高血压患者都要有适合本人的体育活动。病人要量力而为，不可超限。

七、加强精神心理卫生，有适当的文化消遗活动 长期精神紧张是高血压的重要发病因素，必须学会自我调节和松驰或搞些适合的消遗，琴棋书画音乐歌舞打球游泳都有益。偶有愁烦要自我排解，尽快消除心理损伤。保持心胸开朗，想得开，放得下。已有高血压、冠心病的人要注意避免突然的过度兴奋、悲伤、紧张或疲劳，以免发生脑出血或心脏骤停（猝死）。

八、树立自我保健意识，终身坚持 治病靠医药，保健靠自己，心血管病的预防保健尤其如此。从青少年养成良好生活习惯，中年以后保持心血管系统正常运转，定期检查（45岁以前每两年检查一次，45岁以后每年检查一次），发现不利因素（血压偏高、超重肥胖，血脂升高，血糖偏高或有糖尿病，心电图有病象等等）及时按医生指导加强预防和治疗。 早期血压高和动脉粥样化都是可以逆转的，不可失掉保健时机，人人都应做到未病早防，无病早查，有病早治。不可等待病到晚期才发现，治疗代价沉重而且难以根除。 健康就是幸福，健康就是力量，健康是建功立业的基础，切勿等闲视之。加强自我保健，注意预防，保持主动，人人有机会，关键在自己。 预防保健重在理解，贵在坚持，麻痹大意，后患无穷。 。

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