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参考： 口腔卫生怎样保持良好的口腔内环境！良好的口腔环境有利于牙齿健康和身体健康！ 意见建议： 1，洗牙， 2，刷牙， 3，刷牙时间，许多人认为刷牙时间不得少于3分钟.然而最新研究表明，科学刷牙时间应为2分钟，用力1.5牛.刷牙时间过长，用力过大，并不会使牙齿更干净，相反却可能损害牙齿的保护膜，给牙齿带来永久性损伤. 4，饮食后的卫生 生活护理： 1，正确刷牙》刷牙的好方法 竖刷法： 就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到.在同一部位要反复刷数次.这种方法可以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常. 颤动法： 指的是刷牙时刷毛与牙齿成45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸人牙缝内，来回做短距离的颤动.当刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，作前后短距离的颤动.每个部位可以刷2-3颗牙齿.将牙的内外侧面都刷于净.这种方法虽然也是横刷，但是由于是短距离的横刷，基本在原来的位置作水平颤动，同大幅度的横向刷牙相比，不会损伤牙齿颈部，也不容易损伤到牙龈. 生理刷牙法： 指的是牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷.这种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于使牙周组织保持健康. 总之，刷牙要动作轻柔，不要用力过猛，但要反复多次.牙齿的每个面都要刷到，特别是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入进去刷.如果将前面的几种方法结合起来应用，则效果会更好.每次刷完牙，如果不放心，还可以对着镜子看一看是否干净了，只有认真对待，才能保证刷牙的效果. [编辑本段]刷牙用水 刷牙时最好采用温水（水温35℃左右的水）刷牙.如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩，牙齿松动脱落等现象.温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激，有效避免牙龈的出血.经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短.牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上. [编辑本段]刷牙不正确引起的坏处 牙石刺激 由于不经常刷牙，使附着在牙齿上的菌斑逐渐地形成牙结石后，牙结石会经常不断地刺激牙龈，即可引起牙龈发炎，出血. 龋洞刺激 牙齿在靠近牙龈处因蛀牙形成了黑褐色的龋洞后，其边缘不整齐而呈锋利状，常会刺激牙龈发生溃疡而引起出血. 牙周疾患 当牙齿周围发生病变时，其主要症状是牙龈水肿，发炎，新生血管充血扩张，一旦咀嚼或刷牙时，常可引起出血.若发生牙周病则发展为齿槽脓肿或牙齿松动，更易发生牙龈出血. 上述几种是最常见的牙龈出血的局部原因.还有些全身性疾病也可导致牙龈出血.如血液病，包括各型白血病，血友病，血小板减少性紫癜，再生障碍性贫血，粒性白细胞减少症等.在临床上也发现有些生长在牙龈上的肿瘤，包括身体其他部位转移到牙龈的肿瘤，极易发生出血现象.某些疾病如肝硬化，脾功能亢进，肾炎后期等，可引起凝血机能低下或因缺乏维生素C引起严重贫血者，也可出现牙龈出血.对上述这些因全身性疾病引起牙龈出血者，应尽早到医院检查和治疗. 另外，有些妇女在青春期或妊娠期，由于内分泌调节的变化，牙龈出血也时有发生，此时期过后多能自愈，一般无需特殊治疗. 牙龈出血，首先应该到医院弄清楚出血原因，由牙周炎，牙龈炎引起的需要到口腔科进行治疗，同时加强口腔卫生；如全身疾病引起牙龈出血应及早到内科进行检查，明确诊断，同时对口腔应用1%~3%的过氧化氢溶液漱口，预防口腔感染和防止因出血而引起口臭. [刷牙的姿势 虽然刷牙是人们每天都要做的事，但真正会正确刷牙的却不多见.多数人都是采用类似＂拉锯＂式的横向刷牙法，这种刷牙方法虽然也能清除牙面上的部分污垢，但是却容易擦伤牙龄 和牙齿表面，长期下去还会导致牙龈萎缩，牙根暴露，每当进食酸，甜，冷，热等食物时， 就会产生不同程度的酸痛感.正确的刷牙方法是顺着牙齿生长的方向刷，先将牙刷平放在口 腔里，刷毛轻压牙龈的边缘，然后轻轻转手手碗将刷毛逐渐转向牙面，上牙从上往下刷，下 牙从下往上刷，反复刷动.每刷一个地方，需要往返5~10次，这样既能清洁牙齿表面和牙 缝，又能使牙龈得以适当的按摩.刷完外面，再刷里面.牙齿的内面最容易藏垢纳污.刷上 下前牙的内面时，应将牙刷竖起来，沿牙缝上下提拉刷动，刷后面大牙（臼齿）的咬合面时， 则用横刷方法来回刷. 2，[编辑本段]保护牙齿，除了正确刷牙外，还要注意 ①不要用牙齿咬坚硬的东西，例如小胡桃，香榧子，棒子，松子之类有坚硬外壳的干果. ②每天做叩齿动作（即上下牙齿轻轻互相叩击）若干次，每次约四五十下. ③每年到医院检查牙齿一次，起到没病防病，有病早治的作用.如果自己发现牙齿有病，则应随时去医院诊治，不要拖延. 3，漱口能够漱掉口腔中部分食物残渣，是保持口腔清洁的简便易行的方法之一.应教会小儿将水含在口内，闭口，然后鼓动两腮，使漱口水与牙齿，牙龈及口腔粘膜表面充分接触，利用水力反复来...
如何保持口腔卫生
口腔卫生的重点在于控制菌斑，消除污垢和食物残渣，增强生理刺激，使口腔和牙颌系统有一个清洁健康的良好环境，从而发挥其生理功能，维护口腔健康。如何保持口腔卫生？应从以下几个方面采取措施：
（一）刷牙 刷牙是每个人常规的自我口腔保健措施，是机械性地去除菌斑和口垢最常用的有效方法。每天至少要做的早晚各刷牙一次，最好能够做到每餐后刷牙，如果做不到，则应饭后嗽口。特别要强调晚间睡前刷牙，因睡后口内唾液分泌减少，口内自洁作用差，如有食物残渣残留，口内微生物更易滋生繁殖，故睡前必须刷牙，以保持较长时间的口腔清洁。同时要注意正确的刷牙方法和刷牙质量，刷牙时间不宜过短，因时间不够不足以清除菌斑，故刷牙时间以三分钟为宜，且一定要三个面都刷到（唇颊、腭舌、及垢面）。 刷牙方法有两种：竖刷法和横颤竖向移动刷牙法。 竖刷法是一种比较方便合理的。刷牙时先将牙刷头斜向牙龈，刷毛贴附在牙龈上，稍加压力，顺牙间隙刷向牙冠方。刷上牙时，从上往下刷；刷下牙时，从下往上刷。牙的唇、颊面及舌、腭面要分别刷到。在刷上下颌前牙腭舌面时，可将牙刷竖起，上前牙由上向下拉动，下前牙由下向上提拉。刷上下颌面时，牙刷可压在牙面上来回拉动。 横颤竖向移动刷牙法是在竖刷法的基础上加上短距离的水平向颤动，即进行竖刷法时，牙刷不单纯顺牙间隙刷动，同时还作短距离的水平方向颤动。这样既起到按摩牙龈的作用，又不损伤牙体硬组织，还能剔除牙间隙中的食物残渣。此法虽较竖刷法复杂些，但经过练习，并不难掌握。 刷牙虽然是维护口腔卫生的有效方法，但有报道称单纯的刷牙平均只能清除菌斑50%左右，特别是难以消除邻面菌斑。因此，除了刷牙外，还需采用一些特殊的牙间清洁器，如牙线、牙签等帮助去除牙间隙的菌斑及牙垢。
（二）牙线 牙线可用棉、麻、丝尼龙或涤纶制成，不宜过粗或太细。有含蜡或不含蜡牙线，也有含香料或含氟牙线。含蜡牙线一般用来去除牙间隙的食物残渣和白垢，但不易去除菌斑。不含蜡牙线上有细小纤维与牙面接触，有利于去除牙菌斑。
（三）牙签 在牙龈乳头退缩或牙周治疗后牙间隙增大时，可用牙签来清洁邻面和根分叉处。常用的牙签有木质和塑料的。 使用方法：将牙签以45度角进入牙间隙，牙签尖端指向牙间隙，侧面紧贴邻面牙颈部，向外剔起或作颊舌向穿刺动作，清除邻面菌斑和嵌塞的食物，并磨光牙面，然后嗽口。 注意事项：1勿将牙签压入正常的牙龈乳头区，以免形成人为的牙间隙；2使用牙签的动作要轻，以防损伤龈乳头或刺伤龈沟底，破坏上皮附着。
（四）牙龈按摩 适当地按摩牙龈，可使上皮增厚，角化增强，还能加强牙龈组织的血液循环，改善营养及氧的供给，有利组织的代谢和恢复，增加牙龈组织的健康。按摩可用手指或专门的牙间按摩器或清洁器进行。对未作牙周洁治术的牙龈炎和牙周炎病人，暂不宜作牙龈按摩。
（五）龈上洁治术 龈上洁治术是使用龈上洁治器械去除龈上牙石和菌斑，并磨光牙面，防止牙石和菌斑再沉积，是防治牙周病的有效措施。根据所用的器械不同，龈上洁治术分为手用器械洁治法和超声波洁牙机洁治法。超声波洁牙不宜用于放置心脏起搏器的病人，亦不宜用于肝炎、肺结核、艾滋病病人。对牙龈炎病人，每6—12个月做一次洁治，可有效地维护牙周健康。
（六）嗽口 嗽口能清除食物碎片，部分软垢及口内易被含嗽力冲落的污物，故嗽口应着重在饭后进行。嗽口时，一般用清洁水即可。为了预防口腔疾病的发生，也可根据不同目的，选用不同药物的嗽口水嗽口。具体方法应咨询专业口腔医生。 以上任何一种措施，都只能从一定程度上维护口腔清洁，为了全面、全程地保持您的口腔清洁，请根据具体情况综合应用以上几种措施。
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