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燕麦粥主要是用来降血糖血脂的，我爸爸妈妈天天早上喝的，就是直接煮，什么都不放，煮出来黏黏的，很香。LZ就像平时煮稀饭那样就可以了。

首先要注意的是，我们平时还有这样那样的工作，并不能像明星一样用一段时间来专门减肥，所以靠饿肚子的方法减肥很危险。我身边的人就有因为相信了网上那种吃的极少的菜谱，加上工作劳累而得胃病的，还有低血糖的，其实我们的身体比我们想象的要脆弱，减肥不是只靠意志力就行的。

减肥不是不吃东西，而是要合理的吃东西。建议平时工作或学习时每顿饭控制在7成饱。每顿饭营养要合理，也就是说要吃一定量的青菜，瘦肉，谷物。青菜是绝对不会胖的；肉的话避免吃肥肉，内脏，鱼肉是最好的。谷物不要吃平常的大米馒头之类，一定要吃粗粮，有饱感又不会胖。现在很流行吃一种叫“十谷米”的粥，就是把十种粗粮混合起来熬成稀饭，其中燕麦是一种成分，还有糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、莲子、麦片、红薏仁。每天的米饭馒头就用这种粥来代替，我想比单纯的燕麦粥要好。

到了周末，或者是LZ的工作比较轻松的话，就可以尝试“牛奶苹果日”。可以在牛奶和苹果的基础上加上一点粥。还要提醒的一点是，有的水果含糖量蛮高的，多吃蔬菜，但水果也不能吃多。

至于量的问题，LZ一定要自己掂量，就是在保证健康的前提下少吃。千万不可以相信那些有量的限定的食谱，每个人的体质和承受度都不一样的，不能有一个统一的定量。

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