[关于活动的计划书]出发前拟妥计划书以及完成后的讨论会，是野外活动安全所必需的。 计划书的内容包括目的、路线与日程、参加人员（队员）、目的地之联络处、本部联络处、装备表、食物计划书等项目...+阅读

每天锻炼一个人小时时间是够了，五点以后不吃东西倒是不可取，晚上五点到早上7点可是有十几个小时，没能量早上也没力气，有167CM体重60KG正常啦。

在此讲一下长跑技巧：

1.节奏。长跑节奏很重要，途中跑采用跑两步或者三步一次吸气然后两步或者三步一次呼气。切记在途中跑时固定节奏深呼气。

2.练得时候热身是必要的快走一圈之后要再拉拉韧带，练习时不是说非要每次都跑800米，刚开始觉得800太远，可是适当的加快速度跑跑400 600，感觉比较好的时候可以跑跑1000米，1200米。

相信只要你有毅力加上正确的节奏方法一个月达到4分20左右时很轻松的。800米也就两圈而已加油。

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