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儿童及青少年：每天9-10小时
处于生长发育阶段的儿童及青少年，通常来讲每天起码需要9小时的睡眠。还要遵循早睡早起原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18~22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16~18小时，2~4岁儿童每天应睡12小时，7~13岁为9~10小时。
2中年人：每天7-8小时左右
有研究发现，成年男子平均需要6.49小时睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右，各自四舍五入就是7-8小时。
很多年轻人习惯在节假日熬夜，即使睡够10小时也依然疲惫。其实这不是因为睡不够，而是因为错过了最佳时间外加睡得太多。
360岁以上老年人：每天5.5~7小时
科学家在5年时间里，研究了15000位70岁以上高龄的男性，结果发现，老人睡得过多或过少，都可能造成老年人认知能力下降以及老年痴呆症的过早出现。
与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比，每天睡眠7个小时最为理想。
老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。
人各个年龄段的睡眠时间
晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。
一、什么时候睡睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 ->入睡 6:00~7:00 ->起床冬季 21:30~22:30 ->入睡 6:30~7:30 ->起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时婴儿 14-15小时学前儿童 12小时小学生 10小时中学生 9小时大学生 8小时成人 8小时老人 6-7小时科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
各个年龄段的睡眠时间
眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时 追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
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