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1、多晒太阳

阳光是一种非常珍贵的东西，虽然平时很多人对于阳光都不是特别的看重，尤其是到了夏季，太阳光非常的耀眼，同时，很多人都会比较讨厌夏季的阳光，其实平时适当的晒太阳对于睡眠质量的提升也是很有帮助的，但是注意不要晒的时间太长，否则很容易在夏季皮肤灼伤，大约半小时左右就可以了。

2、坚持运动

其实睡眠质量差在老年人身上是出现比较多的，而适当的运动能够有效的改善人们的睡眠质量。而且还能提高人的体质，在生活上也会改变特别多，所以在吃完饭之后适当的做一下运动，是非常好的。但是注意在睡前最好是不要去做运动，因为睡前做运动的话，两小时之内大脑神经都会比较兴奋，这样对于睡眠来说也是非常不利的。

3、不做与睡觉无关的事

其实很多人入睡比较晚，是因为经常在床上干别的事情，比如说在睡觉之前会玩一玩手机看一看小说，或者看看电视剧，而一看就会特别晚了。这样就就会养成一个习惯，而时间久了，如果躺在床上不去玩这些东西的话，会感觉少了点什么，所以在平时一定不要让自己养成这个习惯，在睡觉之前可以在脑海中想象一下比较舒适的环境，让自己放松下来。

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