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多囊卵巢综合征患者通过适当的运动有助于调节内分泌功能。 下面我为患有多囊卵巢综合征的女性，提供一种可以作为日常保健的运 动疗法——站桩。每天抽时间练习，坚持练一段时间，对补气血、调理内分 泌有很好的功效。 准备：排空大小便，松开衣扣、腰带；抖擞肩膀，放松地前后转一转。 注意：此动作在饮前、饭后一小时内不宜练习。

具体操作： 1。 脚：站立，将双脚摆出内“八字”形，脚跟比肩稍宽一些，脚尖与肩 宽同宽；双手掌心朝下抬至胸前。 2。 头：头要正，下颏微收，百会上领。口微闭，舌抵上腭，神情平静。 目光平视，自然呼吸，全身放松，使周身上下气机平衡、和畅。 3。 手：两臂抬起，臂与身体呈半圆形，手指自然舒张，手中似有气球， 两手将其捧住、抱住，双臂上下移动，上不过肩，下不过脐。

肩：肩部放松，两臂自然下垂，往下松。这时锁骨、胸部会有点 沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。若两肩不放松的话，站一段时间就会 ¥汗，两手冰凉。 这是气运行受阻所致。因此，在做准备时要求抖擞肩 膀，扭扭肩。 4。 膝：膝盖微屈不超过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。 5。 身体：拉直背部，微含胸部，上身挺直。腹部放松微回收。

上提会 阴，尾闾下垂指向地面。上提会阴时，气随着上升，将百会上领，这样就达 到了气机平衡，内蕴充足，内气浑厚，呈现出“站如松”的挺拔姿态。 在做站桩动作时，要 挪余心中的一切杂念，保证站桩时间30分钟。如果你是第一次练习站桩，会感 到很费力气，膝盖：、大腿酸痛、哆嗦。这是正常的反应，没有关系，多练习几 次，酸痛感就会逐渐减轻直至消失。

要记住：站桩站得越直越省劲儿，当然效 果也就越差。 所以该站直的时候一定要直，该下蹲的时候则要尽量下蹲。

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