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现在都提倡纯母乳喂养，至于母乳喂养的好处那可就多了。 母乳的营养是根据宝宝的成长需求而产的，而且母乳更有利于宝宝肠胃消化吸收，母乳喂养有利于亲子之间的互动情感。总之，母乳喂养是最安全、最可靠的奶源，产后妈妈一定要树立母乳喂养的信心，坚持纯母乳喂养至少到宝宝8个月。
然而，也有部分的产后妈妈，面临着母乳喂养不足的严重问题，不是奶水分泌不足，就是下奶慢，不够宝宝吃的情况，看着宝宝吃不饱而哇哇大哭时，想必妈妈们的心都在滴血吧。为了解决这些母乳喂养的难题，以下为妈妈们支支招，来看看最理想的四种催奶的食物和下奶食谱吧。
四种催奶的食物最有效
四种催奶的食物最有效：
1、金针菜
金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。
由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不足，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。这是很好的民间食谱。
2、花生
花生除了可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳病症外，产后催乳是它最突出的作用。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。
3、丝瓜络
丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。
丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
4、黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。因此，产妇产后食用黑芝麻可以活动血液，促进人体代谢，及时产乳。
催奶下奶的的食谱推荐：
【鲫鱼木瓜】
材料：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗 调料： 姜片、料酒、盐、味精
做法：
1. 将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。
2.木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。
3. 锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。
4. 另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。
【木瓜花生】
功效：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。
用料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
做法：
1、木瓜去皮、去核、切块。
2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
四种催奶的食物最有效
【田七炖鸡】
配方：鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。
做法：
1、红枣用清水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略冲洗， 待用。
2、鸡肉拖水 后，洗净，沥干水分待用。把所有材料同放入一个小型炖盅内，
3、注入适量开水至八成满，以 大火隔水炖约2小时，加入调味料，取出，即可趁热饮用。
【花生猪手】
功效：此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。
原料：猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。
制作：
1、将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，
2、放入葱段、姜片、料酒，用小火连续煮2-3小时，
3、直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成。
小编的话：母乳喂养的好处不言而喻，有许多上班族的妈妈一般三个月产假过后就会回去上班，但是尽管是这样，也希望妈妈们将母乳喂养坚持到底，通常6个月后的宝宝就可以逐渐增添辅食了，这个时候也可以为宝宝断奶做准备了，妈妈们虽然要上班，也可以利用吸奶器将奶水挤出来，就算是混合奶粉喂养也尽量让宝宝吃母乳吃得久一些。毕竟母乳里的营养成分是宝宝所需求的。
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