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怎样才能控制饮食呢

01月07日 编辑 39baobao.com

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你的首要目的是减肥,也就是把多余的脂肪减掉,从能量守恒定律来说,只要你摄入的比消耗的少,那么是一定可以达到目的的。举个极端的例子,那怕你什么运动都不做,只要吃得足够少,都可以消耗掉脂肪。运动以有氧运动为主,慢跑,游泳,徒步都是可以的,鉴于你体重较大,推荐游泳。

徒步或骑自行车,避免对关节造成损害。运动能每天坚持最好,不一味最求强度,要保证足够的时间,至少4、50分钟,一定要出汗。最少也要每周3次,同时可以辅以器械练习。饮食方面,高糖、高脂肪的就别吃了,其实在很多人运动没办法保证的情况下,饮食成为减轻体重的唯一途径。

肥胖者往往都有一个共同的误区,我明明没吃什么,但还是会肥。事实抛开食量确实很大的人,大部分食量正常的肥胖者,吃的都偏好三高(高糖高脂高盐),比如油饼,油很多吧,改馒头会好点,肉丸,要保证口感都是五花肉做的,肥肉不少吧,改吃精瘦肉或鱼肉呢?我个人的饮食习惯丰富多样,不挑食,适当偏向健康食品,每个月跟朋友出去应酬,我一样会吃点肥肉、烧烤、喝点酒…人生乐趣还是要有的。

但平时自己的饮食就比较注意,多粗粮,多水果,多优质蛋白等等。所以我不提倡什么减肥食谱,今天吃什么、明天吃什么、什么能吃、什么不能吃,太公式化,机械化,人是有机体,不是机器。人在饥饿条件下对脂肪、糖、盐有本能的需求感,确实刚开始改变饮食习惯会有一个比较艰难的心理过程。

就像你要我现在按肥胖者三高饮食来吃,我身体、心理也受不了,但人是有适应过程的,这个时候你只要告诉自己,这些“不适”“不习惯”只是身体在适应的过程,对健康和营养需要并不会有什么危害,可能会好一点。说减肥简单,确实很简单,出大于入,量入为出;说不简单吧,这个度不是每个人都能拿捏得准,用中医的意思来说,减肥就是要打破你现在的平衡,去创造一个新的平衡,一个更可持续发展,更健康的平衡。

而且当一个人从“饥荒”里恢复过来后,他的身体会想办法吸收更多的热量,以防下一次的“饥荒”,而锻炼所消耗的能量往往会被随之增加的卡路里摄入所抵消。而又因为肌肉消耗卡路里比脂肪快,所以“饥荒”来临的时候,身体反而会牺牲肌肉,保住脂肪。肌肉减少了,基础代谢会变慢。

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