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1.坦然接受：你可能从小受过一些不恰当的情感教育，诸如：“胆怯是可耻的”、“愤怒是不道德的”、“悲伤流泪是软弱的”……这些教育使你无法正视自己的真实情感，从而导致你对这些情绪体验的焦虑和压抑，不利于自信的形成。因此，不论是什么样的情绪体验，你都要接受。

2.正确认知：如果一直以来你对自己的真实情感采取拒绝的态度，已经习惯于压抑它们，并且无法在意识层面发觉它们的存在，这是很危险的状态。因为每一种情感都有其存在的意义，所有的消极情绪都在提醒我们：“有情况，请处理！”因此，我们应该对它们有所知觉并认识它们的意义。我们应该常常问问自己：我现在的感觉是什么？为什么会有这样的感觉？假如感到沮丧，你可想想：我为什么事而沮丧？我能为此做什么？应该做些什么改变

3.适度表达：你还可能受到一些不恰当的处理情感的教育：“忍耐是一种美德”、“有修养的人不能喜形于色”等等。但长此以往，你就会成为受害者。我们的身体和大脑就像一个容器，记忆每一种情绪，没有释放出来的情绪都会在身体里“储存”起来，当有一天再也“装不下”的时候，它们就会爆发，最终导致精神的崩溃。

4.择法宣泄：如果出现某些压力过大的信号，你可以用宣泄的方法把它们释放出来。心理学家推荐的个人宣泄有以下几种：

大笑或喊叫 到树林里、大海边，或没人的操场，放开喉咙把你一肚子的积怨喊出来。

哭泣 找个地方独自一个或当着你的倾诉对象痛哭。哭泣被心理学家称为“自然的安全阀”，是上天赋予我们的情感表达方式。

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