[产后骨盆肌肉恢复指导]许多新妈妈都知道，怀孕和分娩会使你的骨盆变宽变大变松，对于这种现象只能在产后进行恢复了，本文就为新妈妈详细的指导，有关骨盆肌肉恢复的相关事宜，一起来跟着学习吧。产后骨盆...+阅读
产后骨盆恢复法1.在孕期注意控制体重，避免过度肥胖增加骨盆的负担；2.产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉；3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛，准妈妈要减轻活动，卧床休息；4.如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤；5.新妈妈产后疼痛必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复；6.平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，多晒晒太阳；7.产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤；8.产后6—8周若有持续症状，应尽早就医治疗。骨盆肌肉锻炼生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。
骨盆肌肉锻炼：深吸气，紧缩肛门10—15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做2—3次，每次以15分钟为宜。卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。...
产后怎样恢复骨盆有效
顺产后骨盆恢复1.站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能。2.靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地.双手把住床沿，以防滑下.双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直.然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势.如此反复六次，每天一回，可常年不辍。剖腹产后骨盆恢复1.无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧。
长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。2.进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。3.如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。...
产后骨盆修复怎么做
顺产后女性做骨盆恢复，主要是从运动的方式来矫正和恢复，简单的来试试这两招：
（1）立式锻炼：站立双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴部往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴部松弛状态。
（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地.双手把住床沿，以防滑下.双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直.然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势.如此反复六次，每天一回。剖腹产后骨盆恢复： 进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，但是剖腹产的女性产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。...
以下为关联文档：
产后如何恢复骨盆肌肉骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。产后如何恢复骨盆肌肉在怀孕期间，骨盆支撑着胎儿，并受着强大的压力...
产后骨盆会自行恢复吗恢复产后身材妈妈需主动出击妈妈的骨盆是宝宝来到这个世界的必经之路，产后很多妈妈都会有骨盆变形的情况。妈妈的骨盆变松会给身体带来很大的影响。因为骨盆是支撑身体的重要结构，也是保护子宫以及膀胱的...
产妇骨盆韧带、腹部肌肉功能恢复的产后恢复体操产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照这套产后恢复体操第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头...
产后骨盆如何护理？产后如何快速恢复骨盆无疑，产后骨盆要发生变化，那么产后如何恢复骨盆？事实上，许多专家介绍， 骨盆肌肉运动对于产后骨盆恢复至关重要。接下来，小编为你介绍骨盆肌肉运动。一、进行骨盆肌肉运动的重要性...
如何进行产后骨盆底肌的恢复首先我们要知道的是，产后恢复共分为三个阶段。第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。黄金恢复期是，三...
产妇产后骨盆肌肉如何才能恢复骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括了两块大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨）下方联结，称为骶髂关节。骨盆骨的联结，在前方有一关节，称为耻骨联结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了...
产后骨盆恢复运动怎么做针盆是由骨骼构成的盆状物，骨盆生要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。新妈妈怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额...
产后怎么做骨盆恢复运动有个骨盆底运动，帮助恢复骨盆的。不过最好还是配合三洋骨盆带一起，效果会好的。 运动步骤： 1. 仰卧，双膝离地，两脚距离同肩宽。 2. 一分当中的12~14秒左右，用力收住骨盆底。肛门、...
产后如何恢复骨盆产后骨盆恢复法1.在孕期注意控制体重，避免过度肥胖增加骨盆的负担；2.产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉；3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛，准妈妈要减轻活动，卧床休息；4.如果胎宝宝过...
