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有个骨盆底运动，帮助恢复骨盆的。不过最好还是配合三洋骨盆带一起，效果会好的。

运动步骤：

1. 仰卧，双膝离地，两脚距离同肩宽。

2. 一分当中的12~14秒左右，用力收住骨盆底。肛门、尿道和阴道收紧，阴部整体向体内收缩的感觉。

注意：此时腹部和背部是放松状态。

3. 一分钟的剩余46~48秒采取放松状态。

4. 此动作反复10次。（10分钟）。

*可将单手放在肚子上，确认腹部肌肉是否放松。

注意力集中在骨盆底是关键。首先，采取仰卧的姿势进行训练动作。熟练之后，可坐在椅子上或对着桌子站立，手扶桌子锻炼。繁忙家务中的短暂休息时间或看电视时都可轻松锻炼。

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