[产妇月子饮食原则有哪些]孕妇生产是一个痛苦又耗费体力的过程，对母体的影响需要很长一段时间来恢复，而月子是产妇恢复及调节的最好时机，月子期间，最重要的是饮食调节，那么，月子饮食的原则是什么？可用几个字...+阅读
产妇刚生完宝宝身体很虚，不能一 味地进补，要分阶段及个体情况，一边 调理一边进补。同时要掌握热量足够、 营养丰富、成分均衡、烹调合理等月子 餐原则。 热量足够 哺乳新妈妈每天热量的供给量应为 3100千卡，而喂牛奶的妈妈每天所需的热 量要比完全母乳者少500〜700千卡，母乳 和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情 况而定。 营养丰富、成分均衡 首先，产后妈妈的饮食中蛋白质含量 应高于正常饮食的50%，我国营养学会推 荐产妇每天蛋白质供给量为95克。充足、 高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充 沛，使宝宝健康生长。鸡、鸭、鱼、痩 肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉 等都含有丰富的蛋白质，是您可以优先 选择的食物。 其次，应有足够的水分和水果。母 乳中70%〜80%为水，使母乳分泌充足的 要诀就在于水和蛋白质。
如嫌白开水无 味，水果一样可以补充水分，水果中的 纤维素还可防治产妇的便秘，促进乳汁 的分泌。 第三，一定的脂肪。脂类是宝宝大脑 发育的必要物质，妈妈切勿以损害宝宝智 力为代价来保持体型。 产妇肥胖的原因主 要是没有及时参加运动或吃得太多。 第四，饮食中要摄入足够的钙、铁、 碘、锌和维生素。这些都是产妇不可缺少 的。调查发现，大多数产妇存在缺碘、缺 锌。哺乳妈妈缺碘在农村尤其常见，可导 致婴儿“大脖子病”；妈妈缺锌可使宝宝 厌食，生长发育迟缓，甚至于智力减退。 烹调合理 产妇的膳食要清淡，食品种类要丰 富，经常变换花样，多做高营养的汤水， 少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。 每天少食多餐，饭菜要做得细软，以便于 消化吸收。
妈妈的月子餐应遵循哪些原则
月子期间需要遵循的五大饮食原则
孕妇月子期间需要注意的地方有很多，特别是饮食方面，所以网上就有很多月子饮食食谱的方法。但小编要告诉大家的是，其实只有最适合新妈妈的月子餐才是最好的。我们不提倡千篇一律的营养配餐，而应该是根据每个新妈妈的恢复状态、个人体质以及口味量身定制个性化月子餐。
原则1：依体质“量身打造”
自古以来中医就有“药食同源”的理论，即某些食物在为人体提供能量和营养的同时，并具有一定的药用价值。尤其是在产后，新妈妈若能合理饮食，完全可以达到预防疾病的作用。而如何科学饮食，则是要运用中医体质辩证的理念，根据体质的虚、实、寒、热四种类型，慎选性质不同的食物来促进产后调整。这里就为新妈妈们介绍三种产后常见体质的简单自测方法，以及专家的饮食建议。当然，但如果您的症状较严重，还是建议去医院就诊。
原则2：依阶段调整滋补重点
新妈妈在产后月子期，身体分为四个恢复阶段，应该根据每个阶段不同的恢复需求，结合新妈妈的个人恢复状况进行“排、调、补、养”全面的膳食调理。
原则3：多元食材，营养均衡
每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富。整个哺乳期都建议新妈妈们在饮食上讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”。
荤素搭配荤菜和素菜合理的搭配才能保质保量的坐月子；荤菜、素菜的营养成分相互补充；荤菜补充人体所需氨基酸、蛋白质，锌，等微量元素；素菜补充维生素，同时可增加肠胃蠕动，减少便秘的发生。
原则4：少食多餐，定时定量
产妇在孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
新妈妈们最好能够每日定点定量用餐，这样才能让身体尽快恢复，也更有利于乳汁分泌，所以为了自己的健康和宝宝的“口粮”，新妈妈们千万不要因为贪睡而错过用餐时间哦。
进餐时间：早餐7:30，上午加餐9:30，午餐12:00，午茶餐点：15:30，晚餐：18:00，睡前餐点：20:00
原则5：少油少盐，清淡为宜
月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、酒应少于一般人的量，因为过多过杂的香辛料或者原材料，会影响产妇奶水的分泌，导致虚火上升，产生便秘、口舌生疮等症，并且通过乳汁还可能导致婴儿内热；食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。为了食物容易消化，营养保留全面，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。
所以说孕妇坐月子需要遵循上面的五大饮食原则，这样才能更好地搭配自己的饮食方法技巧，从而更好地让孕妇在月子期间更好地搭配好自己的饮食食谱，如此才能让自己更好地保持自己的良好饮食习惯，从而更好的保障孕妇的身体健康，维持自身的良好状态。
月子餐需要注意哪些原则
产后新妈妈应少吃多餐，因为这个时候新妈妈的胃肠功能还没有恢复正常，为了不给肠胃加重负担，可以一天吃5〜6次。同时，月子饮食还需遵循以下四大原则： ①多吃含水分多的食物：产后要多补充水分，一是有利于乳汁的分泌，其二是因为新妈妈月子期间出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。 因此，饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。但新妈妈不能大量饮水，以免给肠胃造成过量的负担。 ②食物要做得细软一些：产后适合吃较软的饭，煮饭时可以稍微煮稀一些，不要吃油炸和坚硬的带壳的食物。因为产后很容易出现牙齿松动的情况，吃过硬的食物不仅对牙齿不好，也不利于消化吸收。 ③食物选择要精：产后饮食讲究精、全，而不是一味的多。生完宝宝后新妈妈的食欲可能会很好，可以稍微多吃一些，因为产后恢复需要营养，最主要的是宝宝需要母乳喂养，新妈妈需要分泌大量的乳汁来满足宝宝生长发育的需要，宝宝需要的营养和热量比胎儿期要多得多。
如果完全母乳喂养，新妈妈比孕期要多摄入30%的饮食量。当新妈妈乳汁充足时，吃的东西大多产生乳汁了，并不会发胖。但要注意所选择的食物应该是富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物，而不是多吃巧克力、奶酪、油、带有脂肪的肉类等。 ④食物品种多样化：虽然食物的量无需大增，但食物的质却不可随意。 产后在饮食方面应注重荤素搭配，进食的品种越丰富，营养越均衡，对你的身体恢复就越好。除了明确对身体无益和吃后可能会引起过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
坐月子饮食有哪些原则呢
坐月子饮食原则： 1。坐月子第一周：以“排”为主新妈妈由于刚刚生产，体内激素大大下降，身体过度消耗，因此，第一周应多吃清淡易消化的食物，同时服用生化汤来促进子宫恶露的排出。可以以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，同时要避免食用辣椒、酒、咖啡等刺激性食物。 2。坐月子第二周：以“调”为主此时可以尽量多食补血的食物，调理血气。蒸软的苹果、梨、香蕉，既能减轻便秘症状又富含铁质，是完美的维生素补剂。再有大枣猪脚花生汤、猪肝等加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的食谱。 3。坐月子第三、四周：以“补”为主可选择催乳食谱，同时开始进补。 增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨、猪脚等。同时，催乳的有鲫鱼汤、猪手木瓜汤、通草鱼汤。
水果可以选择温和的，例如苹果、橙子等，促进食欲，防止产后便秘的发生。很多人都说坐月子是改变女性体质的最好机会，可见坐月子真的很重要，如果做不好会影响一辈子的。 但是传统的坐月子观念很多都有不对的地方，我们应该相信科学，在饮食上要均衡有营养。
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