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在一般情况下，凡含有营养的食物，月子里均可食用。但以下 一些食物不可缺少。

（1） 米粥：北方人认为小米粥是月子里必吃的食物，其营养优 于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素比大米高1。 5〜3。 5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量 比大米高2〜7倍。 小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。从中医上说，小米具有滋阴养血的功效，可以使产后虚寒的体质得 到调养，帮助产妇恢复体力；小米有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠 等功效，有利于调节新妈妈产后感觉食欲缺乏、疲累少眠的现象，是新妈妈滋补佳品。但它也不是营养全面的食物，因此要注意与 其他米种调剂食用，以防造成营养不良。 另外，米粥质烂并含有较 多水分，有利于消化吸收。还可以吃赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。

（2） 面汤：最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面 条汤，营养较为全面。在汤中加上1〜2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。

（3） 牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是 补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。 产妇可根据自己的饮食习惯，每日饮用 250〜500毫升。

（4） 鸡蛋：鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养 素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法有多种形式，如蒸蛋羹、水煮蛋、汤中卧鸡蛋、汤中打蛋花等。

（5） 营养汤：味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌及产妇身体的 康复，如炖猪蹄汤、牛肉汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等轮流食用。喝汤 时，要撇去上面的油脂。

（6） 鸡肉：鸡肉营养丰富，每100克含蛋白质20。 5克，脂肪 8。1克，还含有维生素氏、维生素B2等。 其中蛋白质含量比牛、 猪、羊肉都要多，而且脂肪比牛、猪、羊肉要少，有利于产妇强身健体，且多为不饱和脂肪酸，不会使人发胖。哺乳的产妇如果乳汁不 足，为了增加乳汁可食用公鸡。

（7） 蔬菜：新鲜蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，能防 止产妇便秘。 产妇还可以吃些海带，它含钙、碘、铁较多，这些元素 对产妇都有益。此外，胡萝卜、菠菜、白菜、西红柿、柿子椒等宜配瘦肉、鱼虾、肝等一起吃，会使营养更加丰富，对身体恢复和下奶 有益。

（8） 水果：水果含有维生素和矿物质较多，它能帮助消化，促进 排泄，增加乳汁分泌，产妇每天可吃水果200〜250克。 吃水果不 伤脾胃，也不影响子宫收缩，产后适量吃水果对身体恢复和增加抗病能力及分泌乳汁都有益。

（9） 鱼：产妇吃鱼有益，吃鲤鱼更为有益。鲤鱼富含有蛋白质、 钙、磷、铁及B族维生素等。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、消热解毒等功效， 是产妇康复和催乳的理想食物。

（10） 芝麻：芝麻营养极其丰富，每100克芝麻中含蛋白质 21。 9克，脂肪61。 7克，钙高达564毫克，磷368毫克，铁的含量更为惊人，竟达到50毫克之多，为各类粮油食物之冠。另含油酸、亚 油酸、花生酸等，还含有脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等。 中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发 之功能。这对产妇增强补中健身和血脉及破淤血等有良好的作用。产妇多吃芝麻对哺乳的新生儿健脑也非常有益。

（11） 豆类和豆制品：大豆中所含有的蛋白质是植物性食物中 最好的蛋白质，也是肉类的最好代替、互补食物，产妇可以适量喝 些豆浆、吃些豆腐等。

（12） 红糖：红糖含铁丰富，可提高血色素帮助产妇补血、去寒， 适于分娩后10天内食用。

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