[如何合理安排哺乳期的膳食]产后新妈妈如何处于哺乳期，那么在饮食上需要特别注意营养和健康，因为妈妈吃的食物将直接影响到乳汁的质量，那么到底要如何合理安排哺乳期的膳食呢?请看本文给出的详细指导。由...+阅读

产后第一周 食补关键词：高热量 食物推荐：红糖、小米、鸡 蛋、猪肝等 产后第1周是新妈妈排恶露 的黄金时期，产前身体多余的水 分也会在此时排出，要多吃1些 有助于恶露排出的食物。 而且，新妈妈在分娩时消耗 了大量体力，所以此时的饮食应 以富于营养、高热量为原则。 产后第三周 食补关键词：高蛋白 食物推荐：牛奶、鸡蛋、黄 豆、坚果等 到了产后第3周，新妈妈已 经在给宝宝喂奶了，所以此时除 了补充自身营养外，还要兼顾宝 宝的健康，每天蛋白质摄入量应 达到95克。

另外，这时产后伤口已经基 本愈合，可以开始吃一些补血食 物，以调理气血。 产后第2周 食补关键词：催乳食品 食物推荐：猪蹄、花生、鲫 鱼、茭白等 产后第2周，许多哺乳妈妈 已经开始想着怎样才能分泌出营 养丰富、充足的乳汁。乳汁分泌 的品质和数量受多方面影响，如 愉快的心情、规律的生活、健康 的饮食，其中最重要的就是新妈 妈的营养状况。

吃一些可催乳的 食物，不仅能促进乳汁分泌，还 能美容。 产后第4周 食补关键词：膳食纤维 食物推荐：黄豆芽、莲藕、胡 萝卜等 产后前3周月子饮食着重于排 气补血，摄入了高脂肪、高热量、 高蛋白质的食物，会使很多新妈妈 出现便秘的状况，所以产后第4周 更应该着重膳食纤维的补充。 多食用富含膳食纤维的蔬菜， 可帮助促进肠道蠕动，防止便秘， 还能促进毒素排出。

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