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产后新妈妈的身体非常虚弱，既 要恢复自身的生理功能，同时还要哺 乳，因此，需要充分的热量和各种营 养素，同时还要照顾到尚未完全恢复 的肠胃功能，在饮食上要注意以下几 个方面。 1.均衡营养 产后身体恢复得如何，就要看产 后的饮食是否均衡了。事实上，日常 饮食，除了摄取适宜的肉类之外，还 要搭配蛋奶、鱼虾和蔬菜水果。蛋类 除了含有丰富的蛋白质外，还含有维 生素A、维生素D、维生素E和磷、 铁、钙等。

鱼虾不仅热量低，所含的 蛋白质品质又较一般肉类为优，是产 后绝佳的营养来源。蔬果的好处则是 在于它含有多种丰富的矿物质和维生 素，是肉类所不及的，产妇不妨多 吃，而其所富含的纤维素亦可帮助胃 肠螺动，使排便顺畅。 2.补充水分 由于产妇在分娩过程中流失大量 水分和血液，因此水分的补充十分重 要，利用稀粥、鲜美的汤汁给予充分 的营养与水分，不仅可以促进新妈妈 的康复，又能促进乳汁分泌。

3.饮食清淡 产后初期的饮食应以清淡、稀薄 为宜，所谓清淡，并非指不放盐等调 味料，或者完全不沾荤腥，而是视新 妈妈身体状况而定，例如新妈妈若有 水肿现象，便应减少盐及调味酱油的 摄取量。另外，新妈妈不宜一味进补， 月子期间脾胃功能较差，在分娩后的十 几天内特别需要保护，可多吃汤、粥、 羹类宜消化又能健脾养胃的食物。

4.根据宝宝大便性质调整饮食 宝宝消化能力差，母乳成分发 生变化时，宝宝的大便性状相应就改 变，如： 宝宝大便泡沬多且酸味重，与新 妈妈进食过多甜食、糖类，在宝宝肠 内发酵产气有关，此时新妈妈要控制 甜食。 宝宝大便呈油状，则说明新妈妈 进食脂肪多。 宝宝进食不足，大便色绿、量 少、次数多，则说明新妈妈应多食催 乳下奶食物。

5.少量多餐 新妈妈分娩后，身体十分虚弱， 食欲也不佳，因此，建议采取餐次增 加、分量减少的方式，以减轻肠胃负 担，同时也有利于营养的吸收，可每 日进食5 ~ 6次。 贴心提示：凡大热、大燥、生 冷、酸涩之物均会导致脾胃脏腑失 调，产后妈妈最好不要吃韭菜、大 蒜、辣椒、胡椒、茴香等过热、辛 辣刺激食物，也不宜吃太冷和太硬 的食物。

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