[提肛运动做得好，产后恢复更快]产后妈妈能做“提肛运动”吗？那么“提肛运动”怎么做呢？今天小编整理了一些给各位宝妈科普一下，要知道提肛运动做得好，产后恢复更快。提肛运动，对于缩阴有了解的都不陌生，尤其是...+阅读
提肛法又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵（舌抵上腭）、闭（闭目上视）、吸 （鼻吸莫呼）中就提到“撮提谷道（肛门）”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。 【操作方法】 取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。坐位 应坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。 【养生应用】 有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。
【注意事项】 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。 【按语】 耻骨尾骨肌为肛提肌的主要部分，它的收缩力对胎儿及胎盘的娩出、泌尿功能、房事时增强性反应等至关重要。随着年龄的增长，肛提肌的弹性变差，再加上约有30%的妇女该肌本来就虚弱无力，因此采用提肛法来锻炼耻骨尾骨肌以增强其功能，同时可配合两小腿交叉而下蹲一站起的锻炼。此外，提肛和舌抵上腭可作为锻炼时沟通任、督两脉的方法。
仰卧位提肛肌外腹会阴联合切除术有哪些优势和不足
经典仰卧位APE手术由于省时并且可以避免术中翻转患者，所以受到多数外科医生的推荐。而且，肿瘤外科的优势在于仰卧位可以同时进行腹部和会阴部两个路径，特别是局部晚期的肿瘤与盆腔组织器官浸润固定或侵透盆底肌肉时，这种术式优势 明显。不过，这种术式不足在于术者的操作空 间受限、术床解剖结构暴露不佳。 但是，通过将患者双腿置于活动的托架进行充分角度调 整后，术野的暴露会更加充分。Lloyd-Davies 最早提出了该体位也是APE术常用的 体位。会阴切开部分在腹部切开部分完成后开 始。这样做的原因在于，直肠系膜筋膜过于 低位，甚至达到了直肠系膜与脏层腹膜交汇。 从肿瘤外侵至远端直肠系膜处切除肛提肌， 将造成典型的腰缩形态从而易于导致切缘不 净。
腰部形态由Salemo参考病理标本和术 前MRI后描述，肿瘤如果位于直肠系膜和脏 层筋膜交汇处则很不容易完全切除。很多外科医生所学的方法是切断提肛 肌应用手指勾住提肛肌从后向前离断，但是这种方法肛提肌切除得过于居中， 而且不易于与肿瘤分离，最终导致肿瘤破裂 或者切缘阳性。 上述这些问题是可以避免的，很多学者 展示了低CRM阳性率的手术，并且手术质量 不必成为影响预后的因素。
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