[孕中期哪些运动是孕妇不宜做的呢]孕中期有哪些是需要注意的？孕中期哪些运动是孕妇不宜做的呢？孕妈咪一定要记住，不要因选错运动，而成为孕妈对胎儿犯下的第一个错！ 最近这段时间林女士的心情特别差，一想起宝宝，她就...+阅读

孕中期保持合理的运动非常有必 要，通过运动可以达到控制孕期体重增 长，预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生， 促进食物消化吸收，锻炼分娩肌肉，帮 助产后体形恢复等功效。孕中期的专门运动主要包括行走、 力量练习、仲展练习三大部分，分别能 起到活动身体、锻炼力度和放松肌肉组 织的作用。 行走行走可以贯穿到准妈妈每天的生活 中，包括变速行走20分钟左右，通过变速行走，使心率能达到每分钟110次 为宜。伸展练习准妈妈应当学会如何加强肌肉锻炼 和如何放松，可以做一些伸展运动。可以练习在垫子上打坐，尽量放 松身体，头朝下数8秒，顺时针转动 后，再逆时针转动。 然后保持同一个 姿势，把头抬直，双手在身后交叉相 握，尽量放松肩部肌肉，伸胳膊做扩 胸运动。

力量练习肛提肌是支持膀胱、直肠最主要的 肌肉。在分娩的过程中，肛提肌被抻 长，如果肌肉强壮有力的话，分娩后能 较快地恢复到正常状态。这部分肌肉的 恢复，对增加产后性快感和预防尿失禁 起到非常重要的作用。 因此，准妈妈应 注意锻炼这部分肌肉，有意识地每天都 做一做提肛动作，有助于未来分娩的顺 利完成。如果在孕期出现了合并症或并发 症的准妈妈，在运动前应该咨询专业 人员。在妊娠中期，适宜采取比较温和的 运动方式，不做激烈运动。运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快，准妈 妈会觉得比平时热。 在整个怀孕过程 中，准妈妈必须避免体温过高，穿得 尽量宽松一些，在运动时穿着舒适的 衣服和饮用大量的水；在比较通风的 室内进行运动，尽量避免高温和潮湿 的天气运动。

=优生小知识在孕期能坚持做系统运动的准妈 妈，孕期体重基本能够控制在正常范 围，巨大儿发生率明显下降，顺产分 娩成功率高。 做家务也是一种运动准妈妈可以做一些力所能及的家务 事，只要不感到疲劳，做家务也是一种 运动。每周一次的大扫除时，准妈妈可以 把一些干不了的活儿留给先生补做。准 妈妈不要蹬踩凳子、梯子去登高打扫卫 生，不要搬动沉重的物件，避免给腹部 带来压力，产生危险。 准妈妈不要做长时间弯腰或下蹲的 家务事，如擦洗地面、给庭院除草等。冬天尽量少使用冷水洗涮，防止受凉。准妈妈做饭时，不要长时间站在厨 房，累了要停下来休息_会儿。准妈妈可利用外出购物的机会进行 散步，选择人不太多的路线，一次不要 购买太多东西。 总之，准妈妈要牢记，自己现在是 特殊时期，做家务时应当处处留心，注 意安全。

准妈妈应该在临产前做好哪些准备

防止分娩恐惧导致宫缩乏力 导致产程延长的一个主要原因就是宫缩乏力，除了头盆不称、胎位异常能够引发宫缩乏力之外，准妈妈精神过度紧张也是重要原因之一。这是因为，准妈妈持续处于高度恐惧和紧张时，大脑皮层功能失调，就会影响对宫缩的调节作用。因此，让自己不要太过担心，相信医生能给予自己很好的帮助。 如果对此感到焦虑，要学会自我疏导，多跟准爸爸、家人、朋友及医生倾诉，缓解紧张情绪。 防止肌肉乏力影响胎儿娩出 胎宝宝娩出需要力量支持，除了要有足够的子宫收缩力，还需要准妈妈有一定的腹壁肌、膈肌的收缩力以及肛提肌的收缩力，这些都是产力的重要组成。 如果出现肌肉乏力，就可能阻碍胎宝宝的顺利娩出。所以，准妈妈应该注意增强体力，平时适度的运动，能够让你的肌肉变得强健有力，同时也能提高你的心肺功能与耐受力。

你也可以选择适当、缓和的运动项目，来有针对性的进行腹肌、腰肌和大腿肌肉群的锻炼。另外，你也可以做提肛动作的锻炼，提高肛提肌的收缩力也对顺利分娩大有好处。

提肛运动的好处有哪些

可以约束尿道，治疗尿失禁 当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。 防治肛门疾病 提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。 患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。 可以活血祛淤，消除痔疮 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。 而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。 能够强壮会阴，提高“性”趣 在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。 如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。

经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。 。

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