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1、采取正确的喂奶姿势 宝妈在喂奶的时候要注意，不正确的喂奶姿势不仅会导致宝宝吸奶不畅，还会导致乳房变形。妈妈们在喂奶的时候要保持心情愉悦，放松全身的肌肉，最好是坐着给宝宝喂奶。妈妈应该用胳膊抱起宝宝，托住宝宝的小屁屁，让宝宝的整个身体朝着妈妈的胸部，用手托起乳房送入婴儿口中，最好让宝宝把乳头和大部分乳晕都含入口中。

这样不仅可以使宝宝能够充分的喝到奶，还能避免过度拉扯母亲的乳房。每次喂奶后都要进行乳房的按摩，用温水冲洗乳房，促进乳房表皮的血液循环，增加乳头的柔韧性。

2、乳房保健操 乳房按摩可以促进胸部的血液循环，增加乳房的营养输入，并且还能促进雌性激素的分泌。 每天早上和晚上都要给胸部做按摩，以乳头为中心，食指、中指、无名指并拢起来，放在对侧的乳房上，按顺时针的方向轻轻画圈，每次按摩坚持划十次。

除此之外，每天多做一些修复瑜伽，做适量的上肢锻炼、扩胸运动，这样不仅能减掉上半身多余的脂肪，还能让乳房变得更加坚挺饱满，身材更加健美。

3、佩戴合适的文胸 妈妈们在哺乳期一般都不佩戴文胸，长时间不佩戴文胸会导致胸部下垂，所以，也要适量的穿戴文胸。文胸的尺码一定要合适，不能太大或者太小，平时也应该注意文胸一定要合适。

太紧的话会挤压胸部，导致血液流通不畅，容易产生副乳，引发乳腺炎，太松的话一样会导致胸部下垂。

4、饮食要清淡 清淡的饮食可以提高乳汁的质量，也能帮助宝妈恢复身材，不能吃过于辛辣、刺激、生冷的食物。最好多吃一些维生素含量高的食物，比如说：牛奶、鸡蛋、葡萄等，这些食物中的维生素B和维生素E都是分泌雌激素的必不可少的物质，可以帮助宝妈们丰胸。

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