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女人生孩子的痛被列为最高级别的痛，过程中的辛酸与通过只有生过的女人才知道。尽管如此，仍然有很多准妈妈义无反顾选择自然分娩，不为别的，就为了宝宝和自己的健康。

顺产的痛点究竟在哪？其实说白了就是子宫收缩的疼痛，子宫收缩的同时宫口扩张，宫口扩张越接近10厘米就越痛。

宫缩的时候准妈妈该怎么办呢？当然是想办法缓解疼痛、促进宫口扩张。很多宝妈的分娩日记中都讲到自己宫缩时扶着床边走动、爬楼梯。这样可行吗？宫缩要多走动还是多休息呢？

宫缩要多走动还是休息

宫缩的时候要多走动还是休息，要根据情况而定。如果羊水已经破了，那么只能躺在床上休息、避免羊水流出；如果羊水还没有破，可以适当走动，有助宫口扩张。

潜伏期（宫口从0厘米扩张到3厘米）：

很多妈妈在这个阶段浪费了过多的精力，等到真正困难的部分开始时，她们已经很累，完全没有体力了。所以这个最初的阶段，要注意休息和睡眠，养足精神。

这期间可以让丈夫帮你按摩、揉搓背部、放松或者洗澡，看书，看电视都可以，不要在这个期间就开始紧张焦虑。这期间尽量多吃一些东西，以储备能量，因为到接下来的几个阶段，可能完全吃不下东西或者因为疼痛出现呕吐。

宫缩开始就深吸一口气，缓慢有节奏的从鼻子吸气，由嘴巴吐出来。宫缩结束时，再次深呼吸，把全身积攒的紧张释放出来。（下页：3厘米以后该怎么办）

活跃期（宫口从3厘米扩张到10厘米）：

进入这个阶段的准妈妈们已经很难再保持平静了，只希望宫口快点开全，甚至开始变得紧张、焦虑、烦躁。剧烈的宫缩还可能引起恶心、呕吐、打嗝、大汗淋漓、忽冷忽热、全身颤抖、腿部抖得厉害。

这个期间是一种被疼痛吞噬的感觉。残忍的宫缩不断的袭来，会超过人的忍耐极限。

这时候可能会疼到大声叫出来，或者不断的呻吟，只有这样才能够撑下去。但是你要记住，真正需要用大力气的时候是在下一个阶段，所以这个阶段要保存足够的体力，不要把体力都浪费在呼喊上。

改变姿势，看看哪种最有效，侧躺、跪、坐、四肢着地、蹲姿等。你会找到一个最适合自己的姿势，这个姿势能配合你度过烦躁的疼痛期。

小编的话

只要羊水没有破，宫缩的时候可以适当走动，促进宫口扩张，但注意别走动太厉害了，要为分娩阶段保存体力。疼痛的时候不要大喊大叫，宫缩间隙吃一点粥，补充能量。

当忍无可忍的时候，就告诉自己坚持就是胜利，马上就可以和宝宝见面了！

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